A szülők ereje Egészséges táplálkozás Személyes átalakulás

Egészséges példaképnek lenni a szülők első számú feladata.

"Jó példaképnek lenni - ez a szülők első számú munkája" - mondja dr. Brenda Singal, a York Gyermekgyógyászat gyermekorvosa. "A gyerekek napsütéstől a napsütésig látnak, figyelnek és veszik fel a jelzéseidet."

Elmagyarázza, hogy gyermekének jó példaképnek lenni azt jelenti, hogy példát kell mutatnia arról, hogyan néz ki az egészséges életmód. Szülőként példát mutatsz arra, hogyan kell vigyázni a testedre, hogyan lehet egészséges módon reagálni a stresszre, és hogyan kell pozitívan szemlélni az életet.

Az egyik legkorábbi dolog, amelyre a szülők befolyást gyakorolnak, a gyerekek étkezési módja. Az alábbi videóban megosztja a szülők által a legfontosabb dolgokat az egészséges táplálkozás modellezésében:

Miért olyan fontos az egészséges példakép?
Az elhízás súlyos tehernek bizonyul nemzetünk gyermekeinek és tinédzsereinek. A kutatások azt mutatják, hogy a gyermekek BMI-je (testtömeg-index) folyamatosan növekszik, és hogy az extra súly megterheli a gyermekek egészségét. Fokozottan veszélyezteti őket különféle egészségügyi állapotok, például 2-es típusú cukorbetegség, magas koleszterinszint és sok más egészségügyi probléma miatt.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a mai gyermekek két-öt évvel rövidebb életet élhetnek, mint szüleik generációja az elhízás problémája miatt.

Néhány Dr. A Singal legfontosabb egészséges étkezési tippjei a szülők számára:

Tartson egészséges ételeket házában. És egye meg maga.

1. Tartson egészséges ételeket házában.
- Nyilvánvaló, hogy szülőként te irányítod, mi van a házban. Ha nincs ócska étel a környéken, akkor nem fogják ezt megenni. Ha ehelyett banánt és gyümölcsöt vágnak fel, és látják, hogy Ön egészséges ételeket fogyaszt, akkor ezt utánozzák ”- mondta Dr. Singal mondja. És ezek a nagyon fontos magatartások egy életen át ragaszkodnak a gyermekhez, ha fiatalon kezdik el ezeket az egészséges szokásokat. Itt van 10 tipp az egészséges ételek szórakoztatóbbá tételéhez a gyermekek számára.

2. Hogyan készül az étel?
Azt is mondja, hogy ne csak vessen egy pillantást arra, hogy milyen ételek vannak a közelben, hanem arra is, hogy miként főzi az ételt. Sült? Vagy sütött vagy grillezett? Íme az ételkészítés 5 legegészségesebb módja.

3. Mi van a gyorsétellel?
„Az ötlet az, hogy a cselekedetek hangosabban beszélnek, mint a szavak. Nem lehet a zsetont űzni és azt mondani nekik, hogy ne egyenek ócska ételt. Aktívan azt kell tennie, amit a gyerekek akarnak ”- mondja.

Ha ócska ételről van szó, arra figyelmeztet, hogy ha betiltja az összes ócska ételt, akkor gyermeke azt gondolhatja, hogy hiányzik, majd többet akar. A gyorsétel egyszer-egyszer rendben van, és ha különleges csemegének számít. Nem szabad, hogy az életük rendszeres része legyen. Itt van 10 tipp a hozzáadott cukrok csökkentésére.

4. Ne jutalmazzon étellel.
Egy másik tipp a szülőknek: "Nem akarja az ételt jutalomként felhasználni." Azt mondja, hogy jobb jutalom lenne az extra idő anyával vagy apával, kirándulás a könyvtárba vagy egy extra könyv lefekvés előtt.

Készítsen bevásárló listát.

5. Készítsen bevásárló listát.
Nehéz lehet magával vinni egy gyereket az élelmiszerboltba, minden kísértéssel, főleg a pénztárnál található ócska ételekkel. Az előre történő tervezés és a bevásárló lista elkészítése segíthet, hogy ne véletlenszerűen válasszon ki dolgokat a polcokról.

Ez jó alkalom lehet arra is, hogy bevonja gyermekét egészséges döntésekbe és a folyamat részévé.

6. Vigyázzon rád.
Még néhány tanács azoknak a szülőknek, akik jobb példaképnek szeretnék lenni gyermekük számára az egészséges táplálkozás terén:

„Győződjön meg róla, hogy a lehető legjobban eszik, minimalizálva a szemetet és a kísértéseket. Nézd meg, hogy állsz. Lehet, hogy az elkészített étel nem olyan nagyszerű, vagy nem eszel elég zöldséget. Először ötleteljen neked, aztán továbbadhatod ezeket az ötleteket a család többi tagjának ”- tanácsolja.

Jobb választást soha nem késő.

7. Soha nem késő jobb választást hozni.
A jó hír az, hogy soha nem késő jobb választást tenni családja egészsége érdekében. Az apró változtatások nagy változást hozhatnak abban, hogy gyermeke egész életen át egészségre törekedjen.

„A szülők nem tökéletesek. Senki sem tökéletes. Mondhatja nekik, hogy „Anyu nem jól választott.” De ne féljen elmondani egy gyermeknek, lehet, hogy kissé elrontotta, és a jövőben jobban jár. ”

Hozzáteszi: "Tedd meg a lehető legjobban, és veregetd magad a hátadra, ha jól döntesz."

Ön olyan szülő, aki jó példát mutat az evésről? Hogyan mutattak példát önnek a szülei - jó vagy rossz? Milyen tanácsokat oszthat meg más szülőkkel? Kérjük, ossza meg az alábbi megjegyzést.

Tartson velünk további tippeket:
Az egészséges táplálkozás csak egy darab a puzzle-ból. Jó példakép kell ahhoz, hogy megmutassuk a gyermeknek, hogy az egészséges élet magában foglalja a testmozgást, a stressz kezelését és a jó önértékelést is. Tartson velünk további tippeket Dr. Singal ezekben a témákban.

Íme néhány forrás a szülőknek arról, hogy hogyan vegyék be gyermekeiket az egészséges táplálkozásba: