A tudomány az időszakos böjt mögött

Az időszakos böjt valóban jó hírnevet szerzett az elmúlt években, és nem csak a fitneszről és a testösszetételről, hanem az egészségi állapotról is beszéltünk. Ebben a videóban Jeff Nippard betekintést nyújt abba, hogy mi is pontosan a szakaszos böjt, valamint annak működéséről és az általa nyújtott lehetséges előnyökről.

időszakos böjt

A szakaszos gyorsításnak sokféle módja van. A teljes napos böjtöléstől a héten felváltva, a napi 8 órás ablakon belüli evésig.

Tehát hogyan működik azok számára, akik fogyni próbálnak? Nos, az oka annak, hogy az időszakos éhezés elősegítheti a fogyást, az a tény, hogy a test hogyan használja fel a tárolt glikogént. Ha például szénhidrátot eszik, a teste átalakítja a szénhidrátokat glikogénné, amely aztán az izmokban és a májban tárolódik, készen áll felhasználásra energiaként.

Ha teste égeti a glikogénraktárait, akkor a raktározott testzsír felé fordul, mint fő energiaforrás. De, ha nem tölti át a glikogént, mielőtt újra feltöltik, zsírként tárolódik.

Az átlagember a nap folyamán többször is feltölti glikogénkészleteit, ezért testük soha nem találja meg azt a követelményt, hogy a raktározott testzsírt üzemanyagként használja. Ha azonban „szakaszos böjtölő” étrendet követ, a glikogénkészletei hosszabb ideig üresek maradnak minden nap, vagyis a teste a tárolt zsírját használja üzemanyagként az energiája helyett, amelyet egyébként kapna szénhidrátokból.

Ez nem azt jelenti, hogy napi 8 órában csak azt tömhetjük az arcunkba, amit csak akarunk, és elvárhatjuk, hogy sovány legyünk. Ha továbbra is több kalóriát fogyaszt az étkezési ablakában, mint amennyit egész nap éget, akkor hízni fog. De mivel a szakaszos éhgyomorra étrendet folytató embereknek sokkal kevesebb ideje van enni egy átlagos napon, sokkal nagyobb az esélyük, hogy kevesebbet fogyasztanak, összehasonlítva azzal, aki csak egész nap folyamatosan eszik.

Ráadásul tanulmányok kimutatták, hogy a böjt valóban „tompító hatású” lehet az éhségre, ami kevesebb késztetést jelent az étel falatozására vagy falatozására.

Az időszakos böjt egészségi előnyei

Számos tanulmány (amelyek közül néhányat a fenti videó tárgyal), időszakos böjtöléssel bizonyította, hogy hosszú távú egészségügyi előnyökkel jár, például csökkent vérnyomás és koleszterin az elhízott embereknél, sőt a depresszió csökkentésére is rámutatott.

Az időszakos éhgyomor szintén bizonyítja, hogy növeli az emberi növekedési hormon (HGH) értékét, ami kiválóan alkalmas izomnövekedésre, gyógyulásra, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére, a kognitív funkciók javítására és az alvás minőségére.

Az a tény, hogy az időszakos éhgyomor javítja az inzulinérzékenységet, vonzó lehetőség lehet 25 év feletti BMI-vel, határ-cukorbetegséggel vagy 2-es típusú cukorbetegséggel rendelkezők számára is, de nem a vércukorszint-csökkentő gyógyszereknél.

Elveszítem-e az izmaimat, ha szakaszosan koplalok?

Ha továbbra is elegendő fehérjét kap az étrendben, és az edzései semmiképpen sem változnak, akkor nincs oka az izomtömeg csökkenésének. A szakaszos böjtnek diétának kell-e lennie azoknak az embereknek, akik maximalizálni akarják az izomnövekedést? Valószínűleg nem egy olyan étrendhez képest, amely folyamatosan táplálja a testedet a nap folyamán, a kisebb, következetes étkezések miatt, amelyek anabolikusabb hatást gyakorolnak a szervezetre, de még mindig nagyon lehet izomot építeni, miközben szakaszos böjtöl.

Ha korábban kipróbálta a szakaszos böjtöt, és meg szeretné osztani a tanultakat a közösséggel, küldjön egy üzenetet, hogy megvitassuk a közreműködést.