Az álomvíz egészségügyi előnyei

Az alvással kapcsolatos statisztikák megdöbbentőek: becslések szerint az Egyesült Államokban 50-70 millió felnőttnek van valamilyen alvászavara. A 20–39 évesek közel 40 százaléka rövid alvási időtartamról számol be, és a felnőttek több mint 35 százaléka azt mondja, hogy éjszakánként kevesebb, mint hét órát alszanak. Az

Amikor emberek milliói küzdenek az elalvás ellen, nem meglepő, hogy a drogériák, a szupermarketek és az egészséges élelmiszerek áruházai egyaránt sorakoztatják polcukat a vény nélkül kapható alvássegítő eszközökkel. Az alváshiány többek között a rossz döntéshozatalhoz, az autóbalesetekhez, a rossz étrendválasztáshoz, a hangulatváltozásokhoz és a motiváció hiányához kapcsolódik.

Mi van az Álomvízben?

A Dream Water egy vény nélkül kapható alvássegítő eszköz, amely azt állítja, hogy a legjobb természetes, nem szokásformáló alváskiegészítő. Három összetevő szabadalmaztatott keverékét tartalmazza, amelyek mindegyike az elesés és az elalvás javulásával járt.

A GABA vagy gamma-amino-vajsav egy aminosav, amely természetes módon termelődik az agyban. Idegközvetítőként működik, amely blokkolja az agy idegsejtjei közötti impulzusokat. Emiatt gyanítható, hogy a GABA fokozhatja a hangulatát, vagy nyugtató, relaxáló hatása lehet az idegrendszerre.

Az idegrendszer megnyugtatásával a GABA csökkentheti a stresszt és a szorongást, enyhítheti a fájdalmakat és növelheti az általános relaxációt. A GABA a szervezet legfontosabb neurotranszmitter-gátlója, ami azt jelenti, hogy csökkenti az agy és a központi idegrendszer idegsejtjeinek aktivitását, hatékonyan mozgatja az agyat és a testet alacsonyabb fokozatba.

A test alacsony GABA-szintje szorongással, krónikus stresszel, depresszióval, koncentrációs nehézséggel, fejfájással, álmatlansággal és kábítószer-fogyasztási rendellenességekkel társult. Az

Széles körben ismert és elfogadott, hogy az agyban termelődő GABA fontos a test alvási szokásai szempontjából. Mivel a test természetes GABA szintje kritikus az alvás szempontjából, logikus, hogy a kiegészítőkről is gondolják, hogy segítenek.

A tudósok azonban nem jutottak konszenzusra arról, hogy a kiegészítő GABA átlépi-e a vér-agy gátat - vagy mennyire hatékonyan.

Mint minden táplálékkiegészítő esetében, az igazi (amit a tested egyedül termel) és a kiegészítők változata különbözik egymástól, és másképp működhet a testedben. Néhány korlátozott kutatás a kiegészítő GABA és az alvás közötti közvetlen kapcsolatot vizsgálja. Az egyik tanulmány azt sugallja, hogy a GABA szájon át történő bevitele, mivel természetesen megtalálható az ételekben, jótékony hatással lehet az alvásra. Az

Melatonin

A melatonin valószínűleg a világon a legszélesebb körben használt vény nélkül kapható alvás-kiegészítő. Közismert az alvást kiváltó képességéről, és a természetben előforduló hormon eredete miatt népszerű.

Úgy gondolják, hogy a melatonin biztonságos és hatékony hosszú távú használatra. Tudományos tanulmányok százai fogadták el a melatonint, mint kedvező alternatívát más vény nélkül kapható vagy vényköteles alvástámogatókkal szemben. Úgy gondolják, hogy a melatonin nem szokásformáló. Az

A melatonin kritikus szerepet játszik a cirkadián ritmusának szabályozásában, vagy abban a biológiai órában, amely megmondja, mikor kell aludni és mikor kell felébredni. Az agy tobozmirigyében termelődő hormon, a melatonin általában éjszaka szabadul fel, és a vérben a melatonin szint körülbelül 12 órán át magas marad. Kivételt képeznek késleltetett alvási fázisú szindrómában vagy más cirkadián ritmuszavarban szenvedők.

Néhány ember számára úgy tűnik, hogy a melatonin javítja az alvást. Azonban azokban a vizsgálatokban, amelyek összehasonlítják a melatonint a placebóval, nem mindig ugyanaz az előny áll fenn. Annak bizonyítéka, hogy a melatonin képes visszaállítani a test óráját, jobban megalapozott, de a fénynek és a sötétségnek való megfelelő expozíció ugyanolyan hatékony lehet.

Az 5-HTP vagy az 5-hidroxi-triptofán egy másik vegyület, amelyet a szervezetben állítanak elő, és természetesen számos ételben megtalálható. Ez az L-triptofán aminosav mellékterméke, amely nagy mennyiségben van jelen Törökországban (ez az oka annak, hogy az emberek azt mondják, hogy a pulyka álmos).

Testünk nem természetes úton állítja elő az L-triptofánt, ezért fel kell szívnunk az esszenciális aminosavat az elfogyasztott ételből. Az 5-HTP a testben keletkezik, miután elfogyasztottuk és felszívtuk az L-triptofánt.

A legtöbb kiegészítő 5-HTP a Griffonia simplicifolia növény magjából származik, egy bokros növény, amely Nyugat- és Közép-Afrikában honos.

Az 5-HTP javítja az alvást, mert segít a szervezetnek több szerotonin termelésében. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely többféleképpen befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklusait, különösen a melatoninnal való kapcsolata révén. A szerotonin és a melatonin szimbiotikusan működik - az egészséges szerotoninszint elengedhetetlen az egészséges melatoninszint fenntartásához, és mindkét hormon kritikus fontosságú a megfelelően működő biológiai óra szempontjából.

A kutatások szerint az 5-HTP lerövidítheti az elalváshoz szükséges időt, és szerotonint növelő minősége miatt úgy gondolják, hogy az 5-HTP segít a hangulati rendellenességek, a stressz, a fájdalom és az étvágy kontrolljában is. Az

Potenciális előnyök

Az Álomvíznek számos lehetséges előnye van.

Alvást vált ki

Az Álomvíz három összetevője mind a tudomány által támogatott alvássegítő. Valamennyien valamilyen módon természetes módon jelen vannak a testben, és mind befolyásolják az idegrendszert és az alvás-ébrenlét ciklusait.

Elősegíti a relaxációt

Az Álomvíz az idegrendszer elcsendesítésével, a belső bioóra irányításával és a szerotonin termelésének növelésével hatékonyan segít pihenni, főleg lefekvés előtt.

Csökkenti a szorongást

Az 5-HTP-nek és a GABA-nak egyaránt szorongásellenes tulajdonságai vannak. Az 5-HTP kutatásai azt sugallják, hogy a vegyület csökkentheti a pánikrohamok és az érzelmi stressz kockázatát. Az 5-HTP szorongásban betöltött szerepe elsősorban szerotonint növelő minőségének tulajdonítható. Az

A GABA elsődleges szerepe a testben az agy és a központi idegrendszer idegsejtjeinek aktivitásának csillapítása, amely segíthet a szorongás enyhítésében. Fontos megjegyezni, hogy a kiegészítő GABA ezt más módon is megteheti (például a bél mikrobiomjában kifejtett aktivitása révén). Az

Lehetséges mellékhatások

A GABA-t, a melatonint és az 5-HTP-t egészséges felnőttek általában jól tolerálják. Az Álomvíznek azonban még mindig vannak olyan lehetséges mellékhatásai, amelyekről tisztában kell lennie.

Zavarhatja az alvási ciklusokat

Ha nem megfelelő időben veszi az Álomvizet vagy túl sokat vesz be, az megzavarhatja testének természetes alvási ciklusát.

Az Álomvíz használata túl korán, vagy túl későn aludhat el, ami hosszú távon negatívan megváltoztathatja alvási ciklusát.

Nappali álmosság

Mindenki másképp reagál az alvássegítőkre. Néhány ember azt tapasztalhatja, hogy az Álomvíz túl erős számukra, és nappali fáradtságot vagy reggel ébredési problémákat okoz.

Alvási segély függősége

Annak ellenére, hogy az Álomvíz összetevői természetesek, és úgy gondolják, hogy nem szokásformák, mégis kialakulhat a terméktől való függőség. Valójában kialakulhat függőség bármilyen alvástámogatótól, akár természetes, akár nem.

Egyéb mellékhatások

A Dream Water egyes összetevőinek mellékhatásai nem gyakoriak, de egyes jelentett mellékhatások a következők:

5-HTP: hányinger, szédülés, hasmenés
Melatonin: álmosság, fejfájás, szédülés, hányinger
GABA: alacsony étvágy, álmosság, izomgyengeség, hányinger

Adagolás és előkészítés

Az Álomvíz kétféle formában kapható: Sleep Shot és Sleep Powder. Az Álomvíz webhely azt mondja, hogy az Álomvíz bármelyik formáját öltse, amikor:

Szüksége van egy extra „lökésre” az alváshoz
Elaludhat, de ébredjen tovább
Gyakran utazik, és utazás közben vagy utána aludnia kell, hogy segítsen a jet lag kezelésében

A Sleep Shot egy 74 ml-es palack, amely 135 mg GABA-t, 10 mg 5-HTP-t és 5 mg melatonint tartalmaz. A termék fogyasztásának legjobb időpontja az egyéni igényektől függően változik, de ajánlott egy alvási felvételt inni kb. 30 perccel lefekvés előtt. Az alvási felvételekben nulla kalória található.

Az alváspor egyedi, hordozható csomagokban kerül forgalomba. Nem kell összekeverni a port vízzel, de a könnyebb fogyasztás és a jobb ízlés érdekében meg kell. Minden alváspor-csomag 65 mg GABA-t, 7,5 mg 5-HTP-t és 2,5 mg melatonint tartalmaz. 10 kalória van egy porcsomagban.

Interakciók

Az Álomvíz összetevői sok általános gyógyszerrel kölcsönhatásba léphetnek. Az 5-HTP önmagában csaknem 10 gyógyszerrel léphet kölcsönhatásba. A GABA-ról ismert, hogy számos gyógyszerrel kölcsönhatásba lép, beleértve a benzodiazepineket (elsősorban a szorongás kezelésére) és a barbiturátokat (általában alvászavarok esetén írják fel). Az

A melatoninnal esetlegesen káros kölcsönhatásokat kiváltó gyógyszerek és gyógyszerek közé tartoznak az antikoagulánsok és a vérlemezkék elleni gyógyszerek, a fogamzásgátló tabletták, a magas vérnyomáscsökkentők és az immunszuppresszánsok.

Ez nem teljes felsorolás. Mindig a legjobb, ha orvosával beszél, ha bármilyen gyógyszert szed, és fontolóra veszi a Dream Water vagy annak bármely összetevőjének kiegészítőként történő alkalmazását.

Az alvás javításának egyéb módjai

Lehet, hogy nem kell pótlékhoz folyamodnia, ha problémái vannak az éjszakai alvással. Számos alvásjavító technika kipróbálható, beleértve:

Töltsön kevesebb ébrenléti időt az ágyban (olvasás, görgetés a telefonon és így tovább)
Tedd hálószobádat a lehető legsötétebbé
Tartsa a hálószobáját hűvös hőmérsékleten
Próbálja ki a stresszcsökkentő taktikát
Hallgassa meg a fehér zajt
Csökkentse az alkohol és a koffein fogyasztását
Gyakoroljon napközben
Pár órával lefekvés előtt kapcsolja ki a televíziókat és más eszközöket

Egy szó Verywellből

Az Álomvíz hatékony vény nélkül kapható alvási segédeszköz lehet. Az alvássegítőkre és -kiegészítőkre azonban mindenki másképp reagál. Fontos megjegyezni, hogy bár az Álomvíz minden összetevője fontos szerepet játszik testünkben, kiegészítőként betöltött szerepük sokkal kevésbé egyértelmű.

Ha problémái vannak az elalvással, mindenképpen beszélje meg orvosával helyzetét és tüneteit. Az orvos a legjobban segíthet megtalálni a megfelelő alvássegítőt, és ha szükséges, receptet vagy kognitív viselkedésterápiát álmatlanság esetén.

Ne feledje, hogy sok tényező befolyásolja az alvást, beleértve az étrendet és a testmozgást. Az elalvás képtelensége jelezheti az alapvető egészségügyi problémákat, valamint a mentális egészségi szövődményeket.