Az étel és testmozgás nyomon követése nem csak a kalóriákat jelenti

Az ételek és a testmozgás követése sokkal több, mint pusztán a kalóriák számolása. Arról szól, hogy kapcsolatokat fedezz fel a szádba tett dolgok, a tevékenységed és az egészséged között. Olvassa el ezt a bejegyzést, ha ötleteket szeretne találni arra vonatkozóan, hogy a követés mit tehet az Ön számára.

étel

Az ételek és a testmozgás nyomon követése nem csak kalóriaszámlálás. Arról szól, hogy kapcsolatokat fedezz fel a szádba tett dolgok, a tevékenységed és az egészséged között. És igen, a követés a bevitt és elfogyasztott kalóriákról is szól - és ez közvetlenül befolyásolja a súlyát.

Minél többet fordít a teljes és következetes nyilvántartások naplózására, annál többet tud meg magáról. Íme csak néhány általános betegség, amelynek nagy előnye származik a részletes nyomon követésből: cukorbetegség, bélproblémák, bariatrikus műtét és természetesen súlykontroll.

Cukorbetegség

Az összes olyan állapot közül, amelynek előnyös a nyomon követése, a cukorbetegség lenne a lista élén. Az étrend (vagyis mit eszel és iszol), a testmozgás és a gyógyszeres kezelés közvetlenül befolyásolja a vércukorszint-szabályozást. Vannak más fontos tényezők is, de ez a három befolyásolja az ön irányítását életének minden percében. Olvassa el a „Cukorbetegség nyomon követése a MyNetDiary alkalmazással” című cikket, ha további információt szeretne arról, hogy mi követhető nyomon. Az emlékeztetők most beépülnek a rendszerbe is.

Tipp: Vásároljon prémium tagságot, és hozzon létre egy fiókot, hogy bejelentkezve teljes hozzáférést nyerhessen a cukorbetegség nyomon követéséhez az internetes programon keresztül, valamint az iPhone és az Android elérhető ingyenes alkalmazásaiból.

Gyomorégés, reflux (GERD)

A pontos ételrekord időbejegyzésekkel segít kideríteni, hogy milyen típusú és mennyi ételt tolerálhat tünetek nélkül. Mindennek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie a GERD szabályozásához, vagy egy olyan étkezéssel is képes szabályozni a tüneteket, amely 20-25 gramm teljes zsírra korlátozódik? A koffeinmentes kávé jobban működik, mint a szokásos kávé, vagy a teádra váltáskor érzed magad a legjobban? Ha részletes nyilvántartást vezet, felfedezi, hogy mi működik a legjobban.

Tipp: Ügyeljen az étkezésenként/harapnivalóra eső összes zsírra, alkoholra, koffeinre és alvási órákra.

Irritálható bél szindróma (IBS)

Meg kell-e korlátoznia mindazokat a FODMAP ételeket az étrendjében, vagy valóban csak bizonyos típusok okoznak bánatot? Talán kisebb adagok fogyasztása megoldja a problémát. Vagy talán ezek a babok nagyon jók, ha lassan főzöd őket körülbelül jó 3 órán keresztül? Ezek a drága probiotikus kiegészítők valóban változtatnak a székrekedésen? Az időbeli nyomon követés azonosítja, hogy mi segít a legjobban.

Tipp: Ügyeljen az elfogyasztott ételek típusaira és tüneteire (a Megjegyzések mezőben), a teljes vízfogyasztásra, a rostokra és az alvásra. Személyre szabható nyomkövetőként is kövesse nyomon a bélmozgást.

Súlykontroll

Igen, az étel- és italfogyasztás nyomon követése a testmozgással együtt rendkívül hasznos eszköz lehet a súlykontrollban. Még elkerülhetetlen hiba esetén (mind ismert, mind rejtett források esetén) a kalória kiszámításának a bevitelből és a kiadásokból való kiszámításakor, továbbra is tény:

  • A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség (kalóriák kalóriában vannak)
  • A testsúly fenntartásához kalóriaegyensúly szükséges (kalória be = kalória ki)

Ha a követést következetesen és a lehető legpontosabban végezzük, akkor a kalóriatartalom elég jól működik a súlyváltozáshoz. A súlyváltozás mértéke nem biztos, hogy pontosan meghatározza a 3500 kcal = 1 lb testtömeg szabályt, ennek ellenére az emberek teljesítik a testsúlyra vonatkozó céljaikat, ha idővel folytatják. Hosszú időtartamú nyomon követés lehetővé teszi, hogy azonosítsa kalóriaigényét a naplózás módja alapján. További tippeket a fogyókúra használatával a tracker használatával olvashat a "Tippek a fogyásért" című cikkben. Ha többet szeretne tudni a kalóriákról és a testsúlyról, olvassa el a "Kalóriák és súlycélok: Hogyan működik a MyNetDiary-vel" című cikket.

Bariatrikus sebészet

A nyomon követés kritikus fontosságú a bariatrikus műtét utáni táplálkozási igények kielégítésében - ezt mindennap és örökké meg kell valósítani. A nyomon követés segít az embereknek elegendő fehérjét és vizet szerezni, valamint emlékezteti őket arra, hogy bevegyék a szükséges napi vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket. Ez segít abban is, hogy felfedezzék a kúszó súlygyarapodás forrását - a falatozást és a fehérjetartalmú ételek véletlenszerű cseréjét túl magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételekkel.

Prémium tagság és követés

Fontolja meg a Premium tagság megvásárlását, hogy hozzáférhessen az összes tápanyaghoz és a nyomon követhető mérésekhez, valamint a testreszabható nyomkövetőkhöz, kiterjedt jelentésekhez, más eszközökkel való integrációhoz és a teljes cukorbetegség-követéshez. Megéri a pénzt. És ami fontos, pénzvisszafizetési garancia van a vásárlástól számított 14 napon belül, ha nem elégedett a tagsággal. Már 7 éve nyomon követem Premium tagként, és ennek eredményeként rengeteget tanultam saját egészségemről és viselkedésemről. És igen, egy életen át tartó nyomkövető leszek!

Cukorbetegség-> Súlycsökkenés követése-> Bariatric Surgery fogyás-> Érzelmi és figyelmes táplálkozás-követés és MyNetDiary-> Követési előnyök Követés és MyNetDiary-> Követési tippek Egyéb egészségügyi problémák-> Gasztrointesztinális (bél)