Étkezési tervek szopni

Személyi edzőként és edzőként meglehetősen gyakori, hogy az emberek kapcsolatba lépnek velem és étkezési tervet kérnek - "Mondd meg pontosan, mit egyek, és én ragaszkodom hozzá!"

Te mégis?
És ha mégis, meddig? 2 hét? Egy hónap?

Igazság szerint soha nem adtam ki étkezési tervet. És soha nem fogom.

Étkezési tervek szopni.

Az étkezési terv egy meghatározott ételkészlet, amelyhez ragaszkodnia kell.
Galamblyukasztja Önt bizonyos ételekbe, a nap bizonyos szakaszaiban, bizonyos mennyiségben.

Csak nem működnek.
Nos, nem úgy működnek, mint gondolod.

Persze, korán nagyszerű fogyást érhet el. De hova mész onnan? Nem ehet örökké ugyanazt az ételt ugyanabban a mennyiségben, és ugyanazokat az eredményeket érheti el. Nem fog folyamatosan súlyt csökkenteni, amíg el nem éri a célsúlyát.

Súlyunk felfelé, lefelé, oldalra megy . freakin ’ki tudja hol?!
Ez nem lineáris. Nem egészen egyenes egyenes.

Ki kell igazítania a dolgokat, és ennek során változtatnia kell ezen. Az étkezési tervek nem tehetik meg. Nem is beszélve arról, hogy ki akar minden nap pontosan megmondani, mit és mikor kell enni? Nem érzed magad ma halnak? Balszerencse! Ez szerepel az étkezési tervedben!

Ne felejtsük el azt sem, hogy a kalóriabevitel és a ráfordítás az emberek között jelentősen eltér. Lehet, hogy napi 2500 kalóriát égetek el, pontosan ugyanazt csinálva, mint te, de csak 2000 kalóriát égetsz el. Mi ad?

Anyagcserénk nagyon eltérő.

Lehet, hogy több izmom van, mint neked, ami több kalóriaégést okoz. Lehet, hogy többet izgulok, mint te, ami inkább kalóriaégést okoz. Lehet, hogy jobban alszom, mint te, igyál több vizet, mint te, a fenébe, még az ételt is jobban megemésztem, mint te.

Ha mindketten az étkezési terv piacán vagyunk, és feltételezzük, hogy elég közel vagyunk a szükséges ételfogyasztáshoz, akkor az 1800 kalóriás étkezési terv nekem kezdetben működni fog. De azért küzdesz, hogy egy hónap alatt leadj egy kilót.

Nincs olyan kalóriamennyiség, amely mindenki számára zsírt égetne.

Mint az imént kiemeltem, mindannyian mások vagyunk. Téves az a próbálkozás, hogy eladjon egy 6 hetes étkezési tervet olyan kalóriatartalmak alapján, amelyekről azt feltételezi, hogy mindenki számára megfelelő lesz.

Annyi minden megy még bele. Annyi egyéni eltérés van, amelyet figyelembe kell venni. Az étkezési tervek ezt nem tudják befogadni.

Még akkor is, ha a kalória célok ideálisak az Ön számára, mi a helyzet a makrotápanyagok lebontásával? Honnan tudhatja, hogy elegendő fehérjét vagy zsírt kap-e? Végül is mindkettő nélkülözhetetlen.

Mi van, ha egy komplett szénhidrátbombát kap, amely nem a testének biztosítja az alapvető tápanyagokat?

Látja, vannak olyan optimális mennyiségű fehérje és zsír, amelyek lehetővé teszik a legjobb működését és a lehető legegészségesebb maradást. Ezek ismét személyenként változnak, de általában nem akarja, hogy a zsírbevitele az összes kalória 10-20% -ánál alacsonyabb legyen.

Ha 1200 kalóriatartalmú étkezési tervet készít, akkor a kalászok 20% -a csak 26 g zsír (ne feledje, hogy 1 g zsír = 9 kalória). Ha az étkezési terv megosztja a 20% zsírt, 20% fehérjét és 60% szénhidrátot, az káros lehet az egészségére. Természetesen minden új táplálkozási tervvel kísérleteznie kell, mielőtt all-in-dezne, hátha megfelel Önnek.

A fehérje gyakran egy másik alul fogyasztott makrotápanyag. Az átlagember számára ajánlott napi fehérjebevitel kb. 8 g fehérje/testtömeg-kilogramm [1]. Ez a szám azonban valójában csak a minimális biztonságos mennyiség elérése érdekében. Ez nem az optimális mennyiség.

Ha optimalizálni szeretné a zsírvesztést és az izomtömeg-növekedést, akkor elég jól bebizonyosodott, hogy testtömeg-kilogrammonként 1,5–2 g fehérjét kell fogyasztania [2].

Még egyszer: az átlagos étkezési tervek figyelembe veszik ezt? És hogyan számolna egy általános étkezési terv számomra 87 kg-os súlyom és valaki más 67 kg-os súlyom? Mindkettőnknek nagyon eltérő a szükséges fehérje mennyisége. Körülbelül 175 g fehérjére van szükségem, míg a kisebb, 67 kg-os embernek 135 g-ra van szüksége.

De tegyünk úgy, mintha az étkezési terved tökéletesen neked készült volna, és mindezt figyelembe veszi. Megfelelő számú kalóriát, valamint optimális mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaz.

Nem lenne tökéletes? Kifejezetten az Ön számára készült, és minden megtalálható.

Nem. Nem lenne tökéletes.

Ön nem tanulja meg, hogyan kell főzni és enni a megfelelő ételeket.
Nem tudja meg, hogy bizonyos ételek miért szolgálják jobban a céljait, mint mások.
Nem tanulja meg, hogyan kell élni az életét és kiegyensúlyozni a táplálkozását anélkül, hogy egy használati útmutató lenne melletted egész úton.

Ha 3 hónapja követi az étkezési tervet, és remek eredményeket ért el, akkor ez nem olyan egyszerű, mint befejezni előfizetését és vidám módon folytatni.

Vissza fogja szerezni! Nem tanultad meg új testalkatod fenntartását.

Ugyanez az ok, amiért olyan sok ember ugrik a diétáról az étrendre, és soha nincs állandó eredménye. Nem tanulják meg, hogyan táplálkozzanak a testükért, hanem csak diétára.

Meg kell ismernie a fehérje- és zsírbevitelt, valamint a teljes kalóriabevitelt. Képesnek kell lennie menet közbeni beállításokra, és egyensúlyba kell hoznia az életmódot az étkezéssel.

Ha még nem tanulta meg a táplálkozás alapjait, nem fogja tudni, hogyan kell eligazodni a való világban.

Olyan, mintha emlékeznénk egy telefonszámra. Amikor fiatalabb voltam, emlékeztem mindenki telefonszámára! Neked is volt. Manapság azonban csak csatlakoztat egy új telefonszámot a mobiljához, és soha többé nem gondol rá.

Mit gondolsz, hány új telefonszámra emlékezhetsz a feje tetején? Nem sok.

Ugyanez vonatkozik a táplálkozásra is.

Az étkezési terv olyan, mintha bedugnád valaki telefonszámát - nem tanulod meg. Nem tanulod meg, hogyan kell ezt egyedül csinálni. Ez egy parancsikon, amely sokszor nem vezet sehová.

Itt a lényeg: A táplálkozás - a jó táplálkozás - nagyon egyedi.

Mi okozza a fogyást egy személyben, nem okozhat fogyást egy másik személynél. Még önmagadban is. Lehet, hogy korábban 2000 kalóriából fogyott, de most nem.

Sok mindent figyelembe kell vennie az eredmények elérése érdekében, és még inkább figyelembe kell vennie az állandó változásokat.

Kövessen egy olyan programot, amely megtanítja a táplálkozásra és mindenre, ami az eredmények fenntartásához szükséges. Tanulja meg, hogyan kell élni a kívánt életet, miközben elfogyasztja a kívánt ételeket. Ne csak kövesse valaki másnak a jó étrendről alkotott elképzeléseit - készítse el sajátját.