Egészséges ételek a nap folyamán

kapcsolódó cikkek

A nap folyamán egészséges ételválasztás segít megőrizni az egészséges testsúlyt és csökkenteni a betegség kockázatát. Sajnos az Egyesült Államok több mint 35 százaléka a felnőtteket az elhízottak közé sorolják a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint, ami növeli az egészségügyi állapotok, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ha néhány óránként elfogyaszt egy kis ételt vagy harapnivalót, az éhség nélkül segíthet a kalóriabevitel szabályozásában.

ételek

Diófélék és magvak

A diófélék és a magvak segíthetnek az étkezések közötti éhség visszaszorításában, gazdag rostokban, fehérjékben és egészséges zsírokban. A fehérje kulcsfontosságú szerepet játszik a jóllakottságban, sőt segíthet az elhízás kezelésében is - derül ki a British Journal of Nutrition 2012-es kiadásában megjelent összefoglalóból. Egy másik, az „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition” 2010-es kiadásában megjelent áttekintés arról számol be, hogy bár a dió kalóriatartalma magas, ezek nem társulnak súlygyarapodással, és a dióban található tápanyagok segíthetnek csökkenteni a szívbetegség kockázatát.

Teljes kiőrlésű gabona és hüvelyesek

A teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek rostokban gazdagok, ami segíthet a koleszterinszint kordában tartásában az Egyesült Államok szerint. Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Osztály. Az Egyesült Államok. A Mezőgazdasági Minisztérium azt javasolja, hogy a gabonafélék legalább felét teljes kiőrlésű ételekből fogyassza el. Ilyen például a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a bulgur, az árpa, a quinoa, a zabpehely, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a teljes kiőrlésű tészta. A menübe felvehető egészséges hüvelyesek közé tartoznak a pinto bab, a fekete bab, a csicseriborsó és a szója.

Alacsony zsírtartalmú tejtermék

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek olyan tápanyagokkal vannak tele, mint fehérje, kalcium és D-vitamin. A nap folyamán fogyasztható egészséges tejtermékek közé tartoznak az alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt, az alacsony zsírtartalmú túró és a csökkentett zsírtartalmú sajt. A táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára 2010-ben arra ösztönzik a felnőtteket vagy gyermekeket, akik napi 1600 és 3200 kalóriát fogyasztanak, hogy napi 3 csésze tejterméket fogyasszanak.

Zöldségek

A zöldségek sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, így kiválóan kiegészítik ételeiket vagy harapnivalókat. A táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára 2010-ben azt javasolja, hogy napi 2,5 csésze zöldséget fogyasszon, ha 2000 kalóriás étrendet követ. A friss zöldségeket, például a sárgarépapálcát, a zellert, a meggyparadicsomot és az uborkaszeleteket kényelmes ebédbe csomagolni vagy útközben magával vinni.

  • Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Felnőtt elhízási tények
  • British Journal of Nutrition: Diétás fehérje - szerepe a jóllakottságban, az energetikában, a fogyásban és az egészségben
  • Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition: Diófélék és egészséges testtömeg-fenntartó mechanizmusok
  • MINKET. Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium: A koleszterinszint csökkentése TLC-vel
  • MINKET. Mezőgazdasági Minisztérium: Milyen ételek vannak a Gabonák Csoportban?
  • MINKET. Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium; MINKET. Mezőgazdasági Minisztérium: Étrendi irányelvek az amerikaiak számára, 2010

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.