Evezés vs futás - melyik egy hatékonyabb edzés?

futás

Kardiovaszkuláris

A valóságban a futás és az evezés egyaránt csodálatos kardió edzés. Az összes kardió előny, amelyet a futással társít, alkalmazható az evezésre.

Valami, ami sok evezőgép számára egyedülálló, az, hogy lehetősége van a nagyobb ellenállásra, ami azt jelenti, hogy edzhet a VO2 max növelése és a cél pulzus elérése érdekében.

Bár a divatos futópadok és az intervall edzések is ezt teszik, az átlagos futópadon nem ezt találja. De sok evezőgépen megtalálhatja ezt a funkciót.

Hatás

A futás nagy hatású sport, ami azt jelenti, hogy nagyon nehéz az ízületein. Sok futó szenved mindenféle fájdalomtól - térdfájdalomtól, hátfájástól, lábfájástól stb.

Ezzel szemben az evezés alacsony hatású és nem terheli a súlyt, kevesebb stresszt fog tapasztalni az ízületein. Ha valaki ízületi fájdalommal küzd, vagy ízületi gyulladásban szenved, az evezés nagyszerű alternatíva lehet a futás helyett.

Ne feledje, hogy ülve fog evezni, tehát nem a gravitáció ellen dolgozik, mint futás közben. Ne feledje azt sem, hogy a sérülés vagy műtét után felépülő emberek általában evezőgépeket használnak, hogy erősödjenek, így tudja, hogy a futáshoz képest könnyebben kell hatniuk az ízületeire.

Ne feledje azonban, hogy az ízületi fájdalmak elkerülése érdekében fontos a jó állapot fenntartása. Evezéskor győződjön meg róla, hogy teljes lábával, a sarkaival együtt is nyomja meg. Ha ilyen módon lökdösik - a lábujjak helyett kevesebb erőt fektet a térdeire.

Az evezés egyik leggyakoribb baja a derékfájás, amely akkor következik be, ha nem ül fel egyenesen. De ha jól csinálod, akkor kevésbé valószínű, hogy fájdalmat fogsz tapasztalni az evezésben, mint a futásban.

Kalóriák

A futás az egyik legjobb módja a kalóriák elégetésének, és valóban nem sok olyan gyakorlatot talál, amely a tetején áll. Az evezés mégis közel kerül. Inkább, mint más sportoknál, kevesebb különbséget talál az evezés során elégetett kalóriák és a futásban elégetett kalóriák között.

Az American Council on Exercise megállapította, hogy egy 150 kilós egyén 181 kalóriát éget el 30 percig, 5 mérföld per órás ütemben (12 perces mérföld), míg nagyjából 158 kalóriát éget el ugyanennyi ideig az evezés során.

De mindez az edzés intenzitásától és hosszától függ. Ráadásul előfordulhat, hogy erősebben nyomja magát egy-egy edzésen, így van esély arra, hogy az evezés - a futás helyett - lehet a jobb edzés a kalóriaégetés szempontjából.

Ahogy a kinti futás több kalóriát éget el, mint egy futópadon futva, a vízen evezve is több kalóriát éget el, mint a gépen evezve. Valójában több energiát éget el a vízen erőteljesen evés közben, mint egy 9 perces mérföld futásához. De nehézséget jelent az evezés és a biztonságos evezéshez való hozzáférés, ezért a legtöbbünk számára az evezés egy gép használatát jelenti.

Az evezőgépek az edzés után még több órán keresztül megemelik az anyagcserét, így több kalóriaégést tapasztalhat. Ezenkívül jobb az általános fogyáshoz, mert több izmot fog felépíteni, mint egy egyszerűbb kardió edzésből, például a futásból.

Időtartam

Dr. Cameron Nichol orvos, volt olimpiai evezős, kétszeres ezüstérmes világbajnok úgy véli, hogy az evezés a "legeredményesebb teljes testedzés". Míg a nyilatkozatát egy szem sóval kell vennünk, nézzük meg, miért mondaná ezt.

Hasonló kalóriaégést kap, de az evezéssel több izomcsoportot aktivál a futáshoz képest. Nichol azt javasolja, hogy mivel a test izomzatának 85% -át aktiválod, az evezés jobb edzés, mint az azonos időtartamú futás.

Kicsit csináltam mindkettőt kint - mind vízen evezve, mind pedig a járdát ütögetve egy meglehetősen gyors kapcson. A jobb kéz edzés a kéz lefelé evezése. Hazajöttem 2-3 óra evezés után a vízen, és mindent megettem a láthatáron (és én elég kicsi egyéniség vagyok).

Még akkor is, ha 12 mérföldet futok 8: 30-as tempóban, ami nem szupergyors, de mindenképpen tiszteletre méltó sebesség, kissé elfáradok, ha hazaérek, és ennék egy kis ételt, de ez nem ugyanaz. Ha korán reggel futok, elfelejthetem, hogy futok. Az evezésnél nem ez volt a helyzet.

És ez a felső evezősök tapasztalata is. Az evezés teljes előnyeinek kihasználása érdekében a futásnál többet kell megtennie magának, ami azt jelenti, hogy fáradtabbnak érzi magát az evezés közben.

Ráadásul a futással ellentétben, ahol a futópadok feltöltődhetnek, gyakran szabadnak találja az evezőgépeket, mert az emberek kissé megfélemlítik őket. Ettől jobb, ha be kell szorítanod egy edzést!

A futás azért kapja a díjat ebben a kategóriában, mert ha kifelé szalad, akkor nem kerül pénzbe a futás. Ha azonban a futópadot és az edzőtermet részesíti előnyben, az evezés egyenértékű költségekkel jár.

Ne feledje azonban, hogy az evezés nagyszerű lehetőség egész évben, miközben a futás télen mindig drágább lesz, mert túl hideg és veszélyes lehet kint futni. Ráadásul a meleg nyári hónapokban is használhat evezőgépet (vagy futópadot, hogy tisztességes legyek).

Még ha saját evezőgépet is szeretne vásárolni, akkor ez egy futópadhoz hasonló költségekkel jár - talán kicsit olcsóbb. De 1000 dollárról beszélünk egy jó evezőgépért. Valószínűleg egy kicsit többet kellene költenie egy hasonló futópadért.

Izmok

Futáskor elsősorban az alsó test izmait használja: quadokat, combhajlításokat, farizomokat, csípőhajlítókat és borjakat. Mivel a hasizma és a bicepsze támogatja az izmokat, bizonyos fokig meg is erősíti őket.

Az evezéssel azonban több izmot fog gyakorolni a felső és az alsó testben. Megerősíti a hasában (elsődleges mozgatóként) és a hátsó izmokat is. Ezenkívül fejleszteni fogja a kar erejét a deltoidákban és a bicepszben.

Ha a legjobb alsó test kardió edzést keresi, akkor nem tudja legyőzni a futást. De egy olyan kardio edzéshez, amely többet nyújt a testednek, az evezés mindenképpen jobb.

Összegzés

Az evezőnek erősebb felső és alsó teste lesz, mint egy maratonistának. Ez azért van, mert az evezésnél a lábakat a toláshoz, a felsőtestet pedig a húzáshoz kell használni. Ehhez sok kitartásra is szükség lesz.

Ezzel szemben a maratonista karcsú és átlagos lesz, kevesebb testzsírral, de kevesebb izomerővel is a futás közbeni fokozott kardio elkötelezettség miatt.

Végül attól függ, hogy mit keres az edzésen, hatékonyabb-e az evezés vagy a futás. A kalóriák elégetéséhez a futás valószínűleg győzni fog, de a működő izomcsoportok számára az evezés.

A valóságban valószínűleg az a legjobb, ha mindkettőből teszünk egy keveset, hogy mindkét világot kihasználhassuk - a futás kardiovaszkuláris előnyeit, valamint az evezés izom- és állóképességét.