Fogyni, különösen a jó ol ’sörhas.

A „sörhas” elvesztése sok férfi számára sok vita tárgyát képezi. De milyen veszélyeket jelent a „sörhas”, és mit tehet annak csökkentése vagy elvesztése érdekében?

A „sörhas” meghatározható a zsír (zsír) szövet felhalmozódásaként a hasi régióban, amely a has kiemelkedését eredményezi. A hasi elhízás egyértelmű jele. A zsírszövet megtalálható szubkután zsírszövetként (zsír a bőr alatt) és zsigeri zsírszövetként (a szervek körüli zsír). A zsigeri zsírtípus a második típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség és számos más krónikus állapot kialakulásának kockázatának jelentős növekedésével függ össze. A Heart Foundation Australia (2018) kimondja: „Magasságától vagy testalkatától függetlenül a legtöbb felnőtt számára a férfiak 94 cm-nél, a nőknél 80 cm-nél nagyobb derékméret a szív, a vesék bevonatú belső zsírlerakódások mutatója, máj, emésztőszervek és hasnyálmirigy. Ez növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. ” A derék kerületének, a „sörhasnak” a csökkentése számos egészségügyi szervezet elsődleges üzenete, így hogyan lehet ezt megtenni?

Számos tényező vezethet a zsigeri zsír potenciálisan veszélyes szintjéhez. Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgásban való részvétel segít csökkenteni a derék kerületét, de a testmozgás idejének megtalálása sok ember számára nehéz lehet. A véletlenszerű vagy „véletlenszerű” testmozgás mennyiségének növelése bizonyítottan hozzájárul az általános aktivitási szint növeléséhez, és bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. Példák a véletlenszerű gyakorlatokra: felvonó helyett a lépcső, a kocsi parkolása az ajtótól, korai leszállás a buszról és a lehető leggyakoribb felállás.

Az étrend szintén fontos tényező a zsigeri zsír csökkentésében. Az étrend javítása, teljes ételek fogyasztása és a feldolgozott élelmiszerekre való támaszkodás csökkentése minden bizonnyal hozzájárul a zsigeri zsír csökkentéséhez. Az alkoholfogyasztás csökkentése szintén hozzájárulhat a „sörhas” csökkenéséhez, de nem csak a sör a bűnös! Az alkoholos italok kalóriatartalma magasabb, mint sok étel esetében, mivel egy gramm alkohol 7 kalóriának felel meg. Például egy nagy pohár fehérbor átlagosan 190 kalóriát tartalmaz, így nagyon könnyű túlfogyasztani.

Más tényezők, például a dohányzás, szoros összefüggést mutatnak a zsigeri zsír növekedésével (Komiya et al. 2006). A cigarettázás csökkentése számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, a zsigeri zsír csökkentésével, amely nagy szerepet játszhat a „sörhas” csökkentésében.

Mindezeket a tényezőket szem előtt tartva, a híres „sörhas” csökkentése a napi szokások apró változtatásával nem áll túl Önön. Kezdje kicsiben, és törekedjen a derék kerületének csökkentésére.