Három darab testépítő tanács, amelyet mindenkinek (igen, mindenkinek) tudnia kell

Írta: Nick Routson - 2018. szeptember 12

testépítő

  • Írta: Nick Routson
  • -
  • 2018. szeptember 12

Milyen gondolatokat vagy érzéseket varázsol az elmédbe a „testépítés” kifejezés? Talán „terjedelmes” vagy „szuper izmos”? Valójában sok nő és férfi nem azért jár edzőterembe, hogy "testépítő" legyen.

De ha a fitnesz céljaid között szerepel a „tónus növelése” és a „fogyás”, akkor ugyanazok a célok igazodnak a testépítés fogalmához. Így van, ugyanazok a célok egyszerűsíthetők az „izomépítésre” és a „zsírvesztésre”, ami a testépítés célja tág nézetben. Nagyon sokan vagyunk testépítők, függetlenül attól, hogy rájövünk-e rá!

Testépítőként sok mindent figyelembe kell vennünk edzés közben és az edzőterem négy falán kívül. Három szempontot kell figyelembe venni, függetlenül attól, hogy versenyre készül-e, vagy általános egészségi állapotára.

Táplálás

"Tervezz dolgozni, és dolgozzd a tervet." Ami a táplálkozást illeti, a kivitelezés a legfontosabb - különösen ami a testépítést illeti. Először is meg kell határozni a táplálkozás célját (azaz izomtömeg növelése, zsírvesztés vagy izom fenntartása). Innen meghatározhatja a három makrotápanyag megfelelő bevitelét: fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

Ezeknek a makroelemeknek az aránya, megfelelő kalóriabevitel mellett (hiány, fenntartó vagy többlet) beállítva a kívánt hatást eredményezi. Jellemzően a magas fehérjetartalmú, mérsékelt zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú zsír ideális a zsírvesztéshez, míg a magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalom ideális az izomtömeg-növeléshez.

Ha az Ön számára megfelelő tervet tervez, vegye figyelembe az életstílusához fűződő egyensúlyt, a jó közérzetet és a praktikumot.

Technika

Számos különböző módszer létezik, amelyek mindegyike egyedi eredményt vagy eredményt nyújt a testre gyakorolt ​​hatása alapján. A testépítésnél fontos, hogy a formára, a feszültség alatt töltött időre és a rep tartományokra koncentráljunk.

A testépítésben nem arról van szó, hogy mennyit emelsz, hanem arról, hogy mennyire. A cél eléréséhez elengedhetetlen annak biztosítása, hogy az izmok megfelelő formában folyamatos feszültség alatt legyenek. A feszültség alatt álló idő lassú negatívumokból és szünetekből áll az egyes ismétlések során, amelyek elősegítik az izom „hipertrófiájának” vagy növekedésének kialakulását. Fontos lesz a hat-12 ismétlés tartományon belüli ragaszkodás is. Túl sok vagy túl kevés ismétlés több kitartást vagy erőhatást vált ki.

Legyen programja egyszerű és hatékony, hogy maximalizálja a céljainak elérését.

Következetesség (fegyelem)

A legjobb táplálkozási és edzésprogramok csak annyira jók, mint amennyire képes ragaszkodni hozzájuk. Az egyensúly megtalálása és az intelligensebb, nem pedig keményebb munkavégzés a hosszú távú következetesség szempontjából kulcsfontosságú lesz.

Nagyjából 21–28 napig tart a szokás kialakítása, ami az első nagy lépés. Innentől kezdve az elszámoltathatóság és a mérések forrása továbbra is a haladást és a ragaszkodást fogja ösztönözni. A sikerhez elengedhetetlen, hogy ezt az életmód részévé tegye. A kívánt eredmények hónapoktól akár évekig is eltarthatnak, a céltól függően. Legyen tehát türelmes, szeressen bele a folyamatba, és az eredmények is követni fogják.

Fotóhitel: Tadija Savic, Adobe Stock