Hetente egyszer forogni

taterkc

Katéter

Sziasztok
Azok számára, akik spin edzéseket végeznek, milyen gyakorisággal végeznek hetente ilyen edzéseket?

foroghat

Most kaptam egy pörgőt a Sears és Cathe három ciklusos edzéséből, és imádom ! Köszönöm


Az iPhone-ról küldött a Tapatalk segítségével

Muffin

Katéter

Emlékszem, hogy nagy súlyt vesztettem a centrifugálási napjaim alatt. Mindenki, aki törzsvendég volt az osztályban, megtette. Mindannyian csak zsugorodtunk, főleg a srácok. De annyira ragadtunk rajta, hogy szinte minden nap ott voltunk 45 percet, hétvégente pedig az edzőterem gondoskodott rólunk, és 90 perces pörgetési órákat tartottak.
Ennek ellenére ugyanazon testtípus kisebb változatai voltunk, mert mindez kardió volt.

Az iPhone-ról küldött a Tapatalk segítségével

complik8td

Katéter

Emlékszem, hogy nagy súlyt vesztettem a centrifugálási napjaim alatt. Mindenki, aki törzsvendég volt az osztályban, megtette. Mindannyian csak zsugorodtunk, főleg a srácok. De annyira ragadtunk rajta, hogy szinte minden nap ott voltunk 45 percet, hétvégente pedig az edzőterem gondoskodott rólunk, és 90 perces pörgetési órákkal rendelkeztünk.
Ennek ellenére ugyanazon testtípus kisebb változatai voltunk, mert mindez kardió volt.

Az iPhone-ról küldött a Tapatalk segítségével

Érdekes megjegyzés, Cupcake. Pár éve hetente 5–6 napot pörgettem, és hízott. Azt is észrevettem, hogy az óráim összes törzsvendégének testösszetétele nem változott EGY kicsit sem. Az életkor előrehaladtával a kardió túlzásba vétele visszaeshet a sovány izomszövet katabolizálásával. Íme egy részlet Cathe egyik blogbejegyzéséből ebben a témában:

A kardio túlterhelés gyakori probléma, különösen a nőknél. Látogasson el egy edzőterembe, és általában több férfit lát, aki vasat pumpál, miközben a nők kardiógépeket bocsátanak ki. Ne kövesse a tömeget. Van egy okosabb lehetőség. Legalább annyi időt fordítson az erőnléti edzésre, mint a kardióra - és talán többet is. A kardió nem változtatja meg a test alakját. Segíthet a fogyásban, feltéve, hogy étrendjét nézi, legalábbis addig, amíg a teste nem alkalmazkodik az Ön által végzett kardió stresszéhez. A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy az egyensúlyi testmozgás nem vezet jelentős zsírvesztéshez. Ráadásul a kardió és a kalória hosszú ideig tartó korlátozása a metabolikusan aktív izomszövet elvesztéséhez vezet. Végül ez ellened hat, ha az anyagcseréd reakcióként lelassul. Ne tegye az erőnlét utólagos gondolatává. Legyen az elsődleges hangsúly, ha valódi változásokat akar látni a teste megjelenésében.

A legnagyobb problémám az, hogy a hormonjaim kissé kiegyensúlyozatlanok, és ez sokak számára általános problémának tűnik, ahogy öregszünk. Módosítanom kellett az étrendemet a nem kívánt kilók leadása érdekében, és most inkább az emelésre koncentrálok, mint a kardióra. A fonás egy izgalmas edzés, és szórakoztató, de én személy szerint nem csinálnám hetente kétszer többet. Tippelje a testét, és keverje össze a dolgokat, de ne feledkezzen meg a súlyokról sem. Valóban számítanak. Csak a két centemet.

Muffin

Katéter

Gondolom ez attól függ. Láttam, hogy a 45 éves srác annyit veszített, hogy a túlsúlyosból csak néhány hónap alatt nyüszített. De mint mondtad, sok katabolizmus lehet, de akkoriban, amikor a Spinning valóban népszerű volt, nagyon nehéz volt nem ragaszkodni hozzá és a zenéhez. Korán átázottan hagytuk el a szobát, és az emberek az általános területeken bámulták őket, miközben a zuhanyzókhoz kapaszkodtunk.
Természetesen nem ez volt a legjobb módszer a testösszetétel megváltoztatására, mint említettem, csak kisebb verziók lettünk, amelyek nem tónusúak vagy építettek. kivéve, hogy a dombnál dolgoztunk a quadokkal és ugrásokkal. De nem hiszem, hogy túlzott izomépítést várhatna a kiterjedt kardiótól.


Az iPhone-ról küldött a Tapatalk segítségével

nckfitheart2009

Katéter

Átlagosan egy hónapon belül hetente egyszer pörgetek
Azért, mert szeretek változtatni a kardió edzés típusán.

Ezt mondva Amikor elkezdtem, kétszer pörögtem.