Hogyan égessünk el naponta 1000 kalóriát; Diet2Goal

kalóriát

Napi 1000 kalória elégetése lehetetlennek tűnhet, de megfelelő megközelítéssel a túl szélsőségesnek tűnik sokkal valószínűbbé válik. Így teheti meg:

1. lépés: Séta munkába és vissza - 200 kalória

Noha nem kell végig járnia az utat, a metróról egy-két állomással korán leszállni óriási segítséget nyújt.
A 30 perces séta akár 200 kalóriát is megéghet. Tehát szálljon le két buszról/vonatról korábban és sétáljon el az irodájába. Vagy ha munkába vezet, parkoljon távolabb. Ezután, miután kiléptél, gyalogolj újra a két állomás felé, majd fogj el egy buszt. Ennyi, 200 elégetett kalória.

2. lépés: Megütni a súlyokat - 300 kalória

Fotó: Leon Martinez a Pexels-től

A munkába járás és a munkába járás csak egy kezdet, de munka után itt az ideje elérni az edzőtermet. Igen, sétálhat az edzőterembe is, és a bemelegítés is kalóriát éget el, de ezeket nem is vesszük figyelembe, azokat, amelyeket ingyen kap.

Az edzőteremben végezzen néhány erősítő edzést. A súlyzómozgások, mint a guggolás és a holtemelés, nemcsak az izomzat fejlesztésére, de a kalóriák elégetésére is kiválóak. Ezek teljes testmozgások, és egyszerre sok izomcsoportot aktiválnak. Valójában, ha kreatív vagy, edzhetsz otthon, és súlyok nélkül is ugyanazokat az előnyöket élvezheted .

Az egy órás súlyzós edzés több mint 500 kalóriát égethet el. De azt akarjuk, hogy csak körülbelül 30-45 percig edzen, tehát kerekítsünk fel 300 kalóriáig.

Egy másik lehetőség az, hogy kettlebell-lengéseket hajtanak végre. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas hátsó láncizmok fejlesztésére, de kalóriák elégetésére is. Valójában, ha úgy dönt, hogy egy nehéz kettlebell, 25-35 font, és egy órán át lendíti, akkor több mint 1200 kalóriát éget el! De ez a legtöbb ember számára lehetetlen. Tehát válasszon egy súlyt, amelyet kezelhet, és összesen 15 percig edzhet. A kettlebell-hinták percenként 20 kalóriát égetnek el, ami több mint 300 teljes kalóriát jelent.

3. lépés: Csináljon kardiót - 500 kalória

Fotó: The Lazy Artist Gallery, Pexels

A kalória közvetlen égetésének legjobb módja a kardio, amint valószínűleg már tudja. Íme néhány lehetőség:

  • Kerékpározás - ha beltéri kerékpárt választ, akkor testsúlyától függően 30 perc alatt akár 300 kalóriát is elégethet. Ha kint biciklizel, a szám megnő, és számíthat arra, hogy közel 500 kalóriához fog égni. Ez azt jelenti, hogy 30-45 percet kell megtennie ahhoz, hogy elégesse a szükséges 500 kalóriát.
  • Futó - a kocogás óránként körülbelül 500 kalóriát éget el, a súlytól függően (a pontos mérésekhez számológépre lesz szükség). De ha felgyorsítja a dolgokat, és 10 perces mérföldes tempóban fut, akkor ezt a számot közelebb fogja növelni 700 kalóriához óránként. Ha még gyorsabban futsz, akkor a számok emelkednek.
  • Ugrókötél - ez a tevékenység kiváló, hiszen bárhol, akár bent is végezheti. Ezenkívül nagyon hatékony, és percenként 10 kalóriát égethet el. Ez azt jelenti, hogy 50 percig kötelet kell ugrania 500 kalória elégetéséhez, ami nem könnyű feladat.

Ideális esetben kombináljon különböző kardió gyakorlatokat az 500 kalóriatartalom eléréséhez. A 10 percig tartó kötélugrás körülbelül 100 kalóriát éget el. Ezután szálljon fel egy futópadra, és fusson 20 percig, amely körülbelül 250 kalóriát fog égni. Végül szálljon fel egy álló kerékpárra, és végezzen még 20 percet, ami további 200 kalóriát éget el. Összességében kevesebb, mint egy óra alatt fog edzeni, és több mint 500 kalóriát éget el, ami tisztességes kereskedelem.

Lényeg: Nem olyan nehéz, de…

1000 kalória elégetése még könnyebb lehet, ha eleve nem eszel annyit. Az egy órás futásnak megvan a maga előnye, de nem enni azt az édességet, és a szóda kihagyása sokkal jobb lehetőség a fogyáshoz. Döntéseket hozhat jobb étrenddel, és egész nap teljes marad, éhezés nélkül fogy. Ez sokkal kevésbé drasztikus megközelítés, mint ha napi 1000 kalóriát próbálunk elégetni pusztán tevékenység révén.