Ha nem így lélegzik, akkor szabotálja az edzését

hogyan

Maximalizálja edzéseit a maximális hatékonyság és eredmények érdekében.

Edzés közben nagy valószínűséggel arra összpontosít, hogy jó formában teljesítse a gyakorlatot. És bár ez a húsa, az egyenletnek van egy másik része, amelyet gyakran kritikusan figyelmen kívül hagynak - a megfelelő légzés.

Az erőnléti edzés során a légzésre való odafigyelés valóban hasznos lehet.

Jobban ellenőrzi testét, nyugodt és éber marad az edzés során, így minden izmát aktívan bekapcsolhatja. Lehet, hogy még többet is képes emelni.

Hosszú távon pedig a megfelelő légzés gyakorlása:

  • csökkentse a be- és kilégzéshez szükséges levegő mennyiségét egy adott gyakorlat során
  • segít az izmainak kevesebb szén-dioxidot termelni
  • javítja a vérkeringést és a szív egészségét
  • maximalizálja az edzés és a fitnesz szintjét

Lélegzet-mentes már nem!

Az általános ökölszabály az, hogy az orrodon keresztül lélegezz be, így a levegő a hasadba jut, közvetlenül a mozgás különc (izomhosszabbító) része előtt.

A mozgás koncentrikus (izomlerövidítő) része alatt lélegezzen ki teljesen a száján keresztül.

Vegyük például a guggolást: Lélegezzen be közvetlenül azelőtt, hogy elkezdene lefelé ereszkedni, és lélegezzen ki, miközben a lábát nyújtja vissza a kiinduló helyzetbe.

Vagy a fekvőtámasz: Lélegezzen be, hajlítsa meg könyökeit, hogy a testét leengedje a földre, és kilégezze, amikor felfelé emelkedik.

Csábító lehet a lélegzet visszatartása a súlyemelés során - ne!

A lélegzetvisszafogás megszokása a vérnyomás emelkedését okozhatja, ami szédülést, émelygést vagy akár szívrohamot eredményezhet.

Ehelyett használja a gyakorlatot a mély lélegzet gyakorlására. A mély lélegzetvétel csökkentheti a vérnyomását, fokozhatja a relaxációt, sőt szerepet játszhat abban is, hogy testünk hogyan bontja le a nátriumot .

Kapcsolódjon a lélegzetéhez olyan légzési technikákkal - mint az itt részletezettek -, és ismerje meg jobban, hogyan és mikor kell lélegezni az erősítő edzés során.

Némi gyakorlás után ez a második természet lesz.

Nicole Davis bostoni író, ACE-képesítéssel rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki azon dolgozik, hogy segítsen a nőknek erősebb, egészségesebb, boldogabb életben élni. Filozófiája az, hogy átfogja görbéit, és megteremtse a fittségét - bármi is legyen az! Az Oxygen magazin „Future of Fitness” című műsorában szerepelt a 2016. júniusi számban. Kövesse őt az Instagramon.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2018. szeptember 18-án