Hogyan lehet kikapcsolni a súlygyarapodási hormonokat

A tartós súlycsökkenéshez fordítsa meg ezt a kapcsolót.

E cikket eredetileg partnereink a Prevention oldalon tették közzé, és engedéllyel újraközölték.

Itt van egy tudat-hajlító: A túlsúlynak gyakran semmi köze a kalóriákhoz vagy a testmozgáshoz. Hatalmas számunkra a probléma a hormonok hibás gyújtása. A kutatások még mindig utolérik ezt a paradigmaváltást, amelyet még átfogóan meg kell vizsgálni. Annak meglátása, hogy ez a kinyilatkoztatás miként segítette pácienseimet (és engem is) karcsúsítani és jobban érezni magam, bizalmat ad nekem arról, hogy ez igaz a legtöbb olyan nőre, aki fogyni próbál, és nem tud.

Már tud néhány súlyt befolyásoló hormonproblémáról, például a pajzsmirigy és az inzulin egyensúlyhiányáról. De más, finomabbak is megakadályozhatják a kívánt testet. Biológia óra, bárki?

A túl sok leptin megduzzasztja az étvágyat

A leptinre mint hormonra gondolok, amely azt mondja: "Drágám, tedd le a villát." Normális körülmények között a zsírsejtjeiből szabadul fel, és a vérben az agyába jut, ahol azt jelzi, hogy jóllakott. De a leptin nemes célját gátolta egyfajta fruktóz nevű cukor fogyasztása, amelyet gyümölcsökben és feldolgozott élelmiszerekben egyaránt találunk. Ha kis mennyiségű fruktózt eszel, akkor minden rendben van. De ha többet eszik, mint az ajánlott napi öt adag gyümölcs, plusz feldolgozott ételek hozzáadott cukorral, akkor a máj nem képes elég gyorsan megbirkózni a fruktózzal ahhoz, hogy üzemanyagként felhasználja. (Készen állsz végre az alakodra? A kezdéshez nézd meg a Women's Health's Look Better Naked DVD-t!)

KAPCSOLÓDÓ: 9 reggeli gyakorlat a nap stresszmentes indításához

Ehelyett a tested elkezdi zsírokká alakítani, trigliceridként a véráramba juttatva, a májban és másutt a hasadba rakva. Amint több fruktóz zsírzá alakul, a leptin szintje nő (mert a zsír leptint termel). És amikor túl sok hormon kering a rendszerében, teste ellenállóvá válik üzenetével szemben. A leptinnel ez azt jelenti, hogy az agyadnak hiányozni kezd a jel, hogy tele vagy. Továbbra is eszel, és folyamatosan hízik.

Túlsúlyos kortizol csomagok font

Az úgynevezett stressz hormon kortizol mindenféle bajt okozhat a fogyni vágyó nők számára. Amikor a kortizol emelkedik, ösztönzi a vércukor zsírrá történő átalakulását hosszú távú tárolás céljából. A testzsír ilyen módon történő felhalmozása hasznos túlélési adaptáció volt elődeink számára, amikor stresszes családokkal szembesültek. Ma már nem annyira. Nyilvánvaló, hogy a stressz csökkentése az életében segít visszaszorítani ezt a zsírraktározó hormont, de van még egy nagyon gyakori forrása a problémának: a napi kávé, amely drasztikusan megemeli a kortizolt, emiatt a tested zsírt halmoz fel, amikor a legkevésbé kell.

Out-of-ütés ösztrogén kiterjeszti a zsírsejteket

Bár az ösztrogén felelős azért, hogy a nők egyedülállóan nők legyenek, a zsírosztályon is ez a hormon okozhatja a legnagyobb gondot. Normális szinten az ösztrogén valóban segít megtartani a karcsúságot azáltal, hogy az inzulint termeli, amely a vércukorszintet kezeli. Ha az ösztrogén eldobódik, ez súlygyarapodó géppé változtatja.

Így: Ha eszik, a vércukorszint emelkedik. A testőrhöz hasonlóan az inzulin is csökkenti azt, ha a glükózt testének három különböző helyére kíséri. Ha az inzulin jó működési formában van - nem túl magas és nem túl alacsony -, akkor kis mennyiségű glükózt juttat a májába, nagy mennyiséget az izmokba, hogy üzemanyagként felhasználjon, és keveset a zsírraktározáshoz. Amikor egészséges és jó állapotban van, a hasnyálmirigy pontosan megfelelő mennyiségű inzulint termel ahhoz, hogy a vércukorszintje lágyan emelkedjen és szűk tartományba essen (éhomi szint 70–85 mg/dl). De amikor az ösztrogénszint megemelkedik, az inzulint termelő sejtek feszülnek, és inzulinrezisztenssé válhat. Ekkor az inzulin kevesebb glükózt vezet be a májba és az izmokba, emelve a véráram cukorszintjét, és végül a glükózt zsírként tárolja. A zsírszövet akár négyszeresére is kitágulhat a glükóz tárolása érdekében.

KAPCSOLÓDÓ: 8 étrendszabály 40 után elárasztani

Hogyan emelkedik az ösztrogénszint? A hús az egyik elsődleges ok. Sokkal kevesebb rostot vesz be, ha húst eszik; kutatások szerint a vegetáriánusok több mint kétszer annyi rostot kapnak, mint a mindenevők. Mivel a rost segít rendszeresen maradni, és a felesleges ösztrogént feldolgozzuk hulladékunkon keresztül, kevesebb rost fogyasztása növeli ösztrogénünket.

A hús egyfajta zsírt is tartalmaz, amelynek saját ösztrogénproblémája van. A hagyományosan nevelt haszonállatokat túlterhelik szteroidokkal, antibiotikumokkal és toxinokkal a takarmányukból és a nevelésük módjáról. Amikor megeszed őket, ezek az anyagok felszabadulnak a rendszeredbe. Úgy viselkedhetnek, mint az ösztrogén a testben, növelve a túlterhelést.

Az elárasztott tesztoszteron lassítja az anyagcserét

Döbbenetesen sok méreggel kell szembenéznie minden nap, beleértve a növényvédő szereket, gyomirtó szereket, géntechnológiával módosított ételeket és körülbelül hat különböző szintetikus hormont a húsban. A méreganyagok az arckrémekben, a vényköteles gyógyszerekben, a feldolgozott élelmiszerekben, a rúzsban, a tonhalhalak bélésében, a kanapékon lévő tűzgátló anyagokban és még a levegőben is lappanganak. A lista folytatódik. Ezeknek a méreganyagoknak sok fajtája, például peszticidek, műanyagok és ipari vegyi anyagok ösztrogén módjára viselkednek, amikor felszívódnak a szervezetben. Szakértők úgy vélik, hogy egyre növekvő toxin-expozíciónk segít megmagyarázni, miért kerül ennyi lány egyre korábban pubertásba, és miért mutat sok fiú olyan női tulajdonságokat, mint például a fejlődő mell. A xeno-ösztrogének, ahogy ezeket a bizonyos toxinokat nevezik, az ösztrogén által vezérelt betegségek, például a mell- és a petefészekrák, valamint az endometriózis megnövekedett kockázatával járnak.

Mindez a hamis ösztrogén elnyomja testének tesztoszteronját - ami létfontosságú a hormonegyensúly szempontjából - és hozzájárul az ösztrogén túlterheléséhez. A tesztoszteron hozzájárul az izomnövekedéshez, ami viszont támogatja az anyagcserét. És mint már tudjuk, az ösztrogén túlterhelése növeli az inzulinérzékenységet. A kombináció fontokat ad a keretéhez: A Chemosphere folyóiratban megjelent svéd tanulmány kimutatta, hogy egy bizonyos típusú szerves klorid nevű növényvédő szer expozíciója 50 év alatt 9½ font súlygyarapodáshoz kapcsolódott.

KAPCSOLÓDÓ: 5 mindennapi élelmiszer-vegyszer, amely hízhat

És ez csak egyfajta toxin. A súlygyarapodás és a toxinok kitettségéből eredő betegség kockázata nagyobb lehet, mint amennyit észrevesz. A CDC felmérése kimutatta, hogy a lakosság 93% -ában mérhető mennyiségű biszfenol A (BPA) található, amely vegyi anyag megtalálható a bolti bizonylatokban és a konzervekben, amelyek megzavarják az ösztrogén, a pajzsmirigy és az androgén hormonokat. Kimutatták, hogy az endokrin rendellenességek zavarják a legtöbb hormon termelését, szállítását és anyagcseréjét.

Most már tudja a megszakadt anyagcseréjének "miértjeit", azokat az okokat, amelyek miatt a rendszeres étrend nem foglalkozik a súlygyarapodás kiváltó okával. A hormonok diktálják, mit tesz a tested étellel. Rögzítse hormonjait, és teste különösebb erőfeszítés nélkül karcsúsodik.