Hogyan lehet mérsékelni az evést

Szerző: Canadian Living

hogyan

Táplálás

Tudta ezt az elmúlt évtizedekben? adagméretek megnövekedett az általunk fogyasztott legtöbb étel? Nemcsak az éttermi étkezés nagysága nőtt, de az automatákban és a kisboltokban lévő snack-ételek és üdítők is egyre nagyobbak voltak.

Még azok az előre csomagolt ételek is megnövekedtek, amelyeket otthon fogyasztunk. Nem meglepő, hogy a derékvonalunk ezzel az adagméret növekedésével együtt kibővült, ezért itt az ideje egy kis étkezési tudatosságnak.

Mi a különbség az adag és az adag mérete között?
Az energiafogyasztáshoz alaposan meg kell vizsgálni nemcsak azt, amit eszel, hanem azt is, hogy ebből mennyit fogyasztasz egy adott időpontban. Nagyon nagy különbség van az adag és az adag mérete között.

Az adag nagysága az egyetlen étel mennyisége, amelyet egyetlen étkezési alkalomkor szolgálnak fel. Az adagméret az élelmiszerek - például fél csésze vagy hat uncia - mérésére szolgáló szabványos egység, amely a test táplálkozási szükségleteihez kapcsolódik.

Az a pizza szelet, amelyet ebédre vásárol, egy adag méretű, de valószínűleg közelebb van két adaghoz. Ez az imént vásárolt 16 uncia csokoládé tej kétféle adag. A legtöbb éttermi étel elég nagy ahhoz, hogy két embert meg tudjon enni.

Sajnos a legtöbben többet eszünk, ha nagyobb adagokkal szembesülünk. Az esztelen evés veszi át a hatalmat. Túl gyorsan eszünk, futás közben eszünk, és nem figyeljen éhségjelzéseinkre, és ez a viselkedés rabol minket energiával és élvezettel.

8 módszer kisebb adagok fogyasztására:
1. Győződjön meg róla, hogy a lemeze nem nagyobb, mint 10 hüvelyk átmérőjű, és soha ne töltse fel a lemezt.
2. Lassítson és élvezze ételeit. Ha felgyorsítja az étkezést, akkor valószínűleg túlevik.
3. Üljön a konyhaasztalnál távol a televíziótól vagy a munkától. Amikor elvonják a figyelmünket, esztelenül fogyasztunk.
4. Töltse ki a lemezt a fenti kiegyensúlyozott terv alapján. Tegye el a maradékot, mielőtt leül enni, így nem lesz kedve az extrákat rágcsálni.
5. Mielőtt másodpercekre elmész, igyál egy pohár vizet és várj. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a test regisztrálja, hogy tele van. Ha túl hamar pillanatok alatt rohan, valószínűleg túlevik.
6. Egy étteremben nézze meg alaposan az étkezés méretét. Ha nagy, akkor a felét dobozolja be, mielőtt elkezdené, vagy megosztaná az ételt egy barátjával.
7. Rendeljen a szokásosnál kisebb méretet. Amikor fogyasztasz, figyelj az éhségedre. Esélyes, hogy eleged van.
8. Olvassa el a címkéket, és oktasson az ésszerű adagméretekről. Az, hogy megvetted a csomagot, még nem jelenti azt, hogy az egészet meg kell enni.

1/4 oldal - Fedezze fel az étkezés mérséklésének módjait a 2. oldalon
Egészséges módon fogyaszthatja kedvenc ételeit
Ostobaság és szórakozás lenne abbahagyni az összes étel fogyasztását, amit szeretsz, szóval mi lenne, ha megállapodást kötnénk?

Az egy dolog, hogy mértékletességre törekedj az elfogyasztott étel mennyiségével; teljesen más keresni, hogy mit eszel. A túl sok jó dolog nem jó dolog.

Ha folytatja az összes egészségtelen étel fogyasztását, korlátlan mennyiségű egészségre, súlykezelés és az energia verésbe fog, nem is beszélve az önbecsüléséről. Azt mondom, egy kis önfegyelmet injektálunk a keverékbe.

2 fontos egészséges étkezési szokás:
1. Egyél valamivel kevesebbet kedvenc ételeidből.
2. Engedjen el a kevésbé vonzó kedvencek mellett egészségesebb lehetőségeket hogy kalóriát szabadítson fel a napi étkezési tervben.

Kerülje a nagy adagméretet
Ételválasztásunk gyakran szokáson és apró önkényeskedésen alapul. Talán eszedbe sem jutott rendeljen kisebb méretet? Annyira szereted, hogy minél többet akarsz belőle, de mit szólnál ahhoz, ha megtanulnál kevesebbel élni?

Ez vonatkozik mindenre, amit a nap folyamán elfogyaszt - még egészségesebb lehetőségekre is. Ha nincs szüksége nagyra, ne rendelje meg.

Mindig vettem egy nagy gyümölcsös turmixot a kedvenc gyümölcslé bárból, és amíg az volt tele gyümölcsökkel és a fagyasztott joghurt jóság, mindig küzdöttem az egészért. Eszembe sem jutott a) abbahagyni a kortyolgatást, amikor jóllaktam, vagy b) kisebb méretet rendelni. Aztán egy nap eszembe jutott, hogy megrendelem az uzsonna méretét. Minden jóság, fele akkora, és most pénzt és kalóriát spórolok minden turmixoláson.

Hogyan lehet mérsékelni az evést:
• Csökken napi engedékenység minden más napra.
• Csomagolja be ebédjét picivel kevesebbel a kedvenc süteményeibe.
• Rendeljen kisebb adagot vagy kisebbet.
• Töltse meg a tányérját valamivel kevesebbel.

Mondd magadnak, hogy ez nem a nélkülözésről szól, hanem a fegyelemről. Egy kis fegyelem az ételhelyzetével nagyban hozzájárulhat az egészség és az energia visszaszerzéséhez.

Egyszerűen engedjen meg magának egy ésszerű adagot abból, amit egyik ügyfelem napi szórakoztató ételnek nevez, és nem fog minden cukorral és zsírral terhelt csemegét keresni a bolygón. Garantálom, hogy amikor elfogyasztja kedvenc ételeit, bűntudat nélküli élvezettel jutalmazza, tudván, hogy egész úton önmegtartóztatta magát.

2/4-es oldal - Tudja meg, hogyan tehet egészségesebb étkezést a 3. oldalon
Hogyan lehet egészséges döntéseket hozni
Már bevallottam, hogy szeretem a sajtburgereket, és kétlem, hogy a vörösbor valaha is felkerül a fogyasztási listámra, de meg kell említenem a kompromisszumokat, amelyeket megteszek, hogy kedvenceim boldogan bekerülhessenek az életembe.

Először is, ha sajtburgert rendelek, szalonna vagy majonéz nélkül kérem. A két zsíros feltét nélkül élve boldogan élvezhetem a sajtot. És ritkán van sült krumplim mellé. Ezt a kalóriatartalmú kényeztetést egy nagy salátával cserélem ki, az oldalsó öntettel. Ez a két áldozat könnyedén megtakarít 1000 vagy több kalóriát, és sajtburgeremet bűntudatmentes, egészséges, kiegyensúlyozott étkezéssel éli meg.

A nap folyamán a jó öreg H2O javára kiküszöbölöm a gyümölcslevet, a szódát vagy más folyékony kalóriákat. Hajlamos vagyok ezt megtenni, függetlenül attól, hogy tervezek-e egy-két pohár bort, de ha mégis megtenném, ez könnyen bekerül a napomba, anélkül, hogy túl sok felesleget adna hozzá.

Amikor kint eszik válasszon olyan éttermeket, amelyek egészséges lehetőségeket kínálnak így a döntéshozatal könnyű lesz. Ne feledje, hogy az egészségesnek nem kell rossz íze. Egyes területeken a kis áldozatok teljes hálát jelentenek máshol.

Milyen ételek nélkül élhet? Legyen kíméletlen a vetítés során, hogy továbbra is élvezhesse kedvenceit.

Megtanulják, hogyan kell egyensúlyba hozni az étrendet
Az észak-amerikai lakosság közel 70 százaléka küzd a létezéssel túlsúlyos vagy elhízott. Nem csoda, hogy oly sok embernek feszült a kapcsolata az étellel, és ellenségként tekint az ételre csata a fogyásért.

Bár ez igaz súlykezelés a kalóriák aránya a kalóriákkal szemben, figyelmeztetni akarom a rögeszmés kalóriaszámlálást mint a fogyás módszerét.

Igen, hasznos, ha van egy általános elképzelésünk arról, hogy bizonyos ételek mennyi kalóriát tartalmaznak, és hogy megértsük a saját napi követelményeit, így elkerüli a túlzott engedékenységet, de vannak egészséges módszerek a cél elérésére.

Sokkal fontosabb megtanulni a különbséget az egészséges és az egészségtelen lehetőségek között, megteremteni az élvezetes egyensúlyt közöttük és mindenekelőtt, ráhangolódni a test étkezési igényeire és vágyaira.

3/4 oldal - Ismerje meg a túlevés elkerülésének módjait a 4. oldalon
Tudja, mikor kell enni és mikor kell abbahagyni enni
Az intuitív étkezés azt sugallja, hogy a test természetes éhségjelzéseire való ráhangolódás hatékonyabb módja annak egészséges testsúly elérése mint a kalóriaszámolás vagy az élelmiszerekben lévő energia és zsírok figyelése.

Mielőtt elkezdenél enni hagyd, hogy a tested megmondja, éhes-e. Ha a közelmúltban megfelelő étkezést kapott, akkor talán unalom miatt vagy ennél jobban érzi magát.

Amikor egészségtelen lehetőségek után nyúl, kérdezze meg magáról, hogy van-e jobb alternatíva. Ha egyszerűen bele kell engednie magát ebbe a pillanatba, csökkentse az elfogyasztott mennyiséget.

Ha eszik, lassítson és kóstolja meg az étkezést, és vegye tudomásul, ha jóllakott lesz. Ha jól érzed magad, hagyd abba az evést. Kelj fel és sétálj el az asztaltól. Csomagolja be az étkezés többi részét egy másik időre. Mondja el magának, hogy ha az éhség valamivel később visszatér, nem baj, ha falatozunk.

Figyeljen arra, hogy a teste hogyan érzi magát, amikor nem megfelelő ételeket etet vagy túl sok ételt fogyaszt egy ülés alatt. Ugyanakkor vegye észre, mennyivel jobban érzi magát, amikor a legtöbb ételválasztása egészséges.

Tegyen kis lépéseket az egészséges táplálkozás felé
A súlykezelés arról szól, hogy a testét táplálja táplálékkal. Arról szól, hogy visszafogják az egészségtelen ételeket és további fizikai aktivitás hozzáadása, sima és egyszerű.

Az egyetlen eset, amikor úgy érzem, hogy a kalóriaszámlálás hasznos lehet, az apró lépések és apró falatok. Ha úgy gondolja, hogy minden kiló zsírban van 3500 kalória, akkor kezdje el számolni az összes olyan kis módszert, amellyel kiküszöbölheti az egészségtelen kalóriákat az étkezési tervéből.

Vagy még jobb, miért nem keresi a módját annak, hogy további 250 kalóriát égessen el naponta a tevékenység révén, és ugyanakkor hogyan lehet 250 kalóriát kiküszöbölni a napi étkezési tervből? Ez napi 500 kalória, ami 3500 kalóriát fog jelenteni, vagyis egészséges, egy font fogyás hetente.

Az egészséges táplálkozás minden bizonnyal az egyik legjobb lehetőség az energikus életvitelhez, és ízletes és élvezetes élmény lehet. Kezdje apró falatokkal, kérjen segítséget, ha szüksége van rá, és töltsön be egy újat. Kezelje jól testét, és ez természetben reagál.

Részlet az Energy Now! -Ból, a szerzői jogok szerzője 2012, Michelle Cederberg. A Sentient Publications engedélyével használják.

Minden jog fenntartva. A kivonat egyetlen része sem reprodukálható, kivéve a kiadó írásbeli engedélyével.