Szakaszos böjt a fogyáshoz

fogyásért

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt egy olyan étkezési szokás, amely a böjt és az evés periódusai között mozog. Ellentétben az étrenddel, amely megmondja, mely ételeket fogyaszthatja, a szakaszos böjtölés megmondja, mikor kell enni. Jelenleg az egyik legnépszerűbb egészségügyi és fitnesz trend a világon, mert ennek betartása elősegítheti a fogyást, javíthatja az egészségét, és akár a hosszabb életben is.

Hogyan kell megszakítani a böjtöt

Különböző módszerei vannak az időszakos böjtnek, amelyek mindegyike magában foglalja a nap vagy a hét felosztását az evés és a böjt időszakaira. Böjt közben nem eszel semmit vagy nagyon keveset. A szakaszos böjt legnépszerűbb módszerei:

  • A 16/8 módszer. Ez a módszer, más néven Leangains protokoll, magában foglalja a reggeli kihagyását és csak a nap nyolc órájában történő étkezést, például 1-9 óráig. Aztán 16 órán keresztül böjtölsz közben. Ez a módszer olyan egyszerű lehet, hogy kihagyja a reggelit, és vacsora után nem eszik semmit. Az is fontos, hogy egészséges ételeket fogyasszon a nyolc órás étkezési ideje alatt. Ha egészségtelen ételeket eszik ebben az időszakban, ez a módszer nem fog működni.

  • Eat-Stop-Eat. Ez egy 24 órás böjtöt jelent, amelyet hetente egyszer vagy kétszer végez. Ez úgy érhető el, hogy nem eszünk egy nap vacsorától a másnapi vacsoráig. Víz, kávé és más nulla kalóriatartalmú italok megengedettek, de ebben az időszakban nem szabad szilárd ételeket fogyasztani.

  • Az 5: 2 diéta. Ez a módszer magában foglalja a szokásos étkezést a hét öt napján, majd a hét két napján 500-600-ra korlátozza a kalóriabevitelt. A két napon, amikor böjtöl, a nőknek 500, a férfiaknak 600 kalóriát kell fogyasztaniuk.

Hogyan vezet az időszakos koplalás fogyáshoz?

Bár az időszakos böjtölésnek számos előnye van, a fogyás a leggyakoribb oka annak, hogy a legtöbb ember megpróbálja az időszakos böjtölést. Egyszerűen az elkészített ételek számának csökkentésével automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt. Az időszakos böjt a hormonszintet is megváltoztatja, hogy elősegítse a fogyást, ideértve a növekedési hormon szintjének növekedését és a zsírégető hormon noradrenalint. Az időszakos böjtölés akár 3,6–14% -kal is növelheti az anyagcserét.

Mit eszel időszakos éhgyomorra?

Javasoljuk, hogy egészséges ételeket fogyasszon abban az időszakban, amikor enni enged. Az étkezés megtervezése itt segíthet, és ennek nem kell túlzottan korlátozónak lennie. Az étkezés megtervezése nagyszerű módja annak, hogy ragaszkodjon a kalóriaszámához, és biztosítja azt is, hogy kéznél legyen az ételekhez és snackekhez szükséges élelmiszer. Általában ügyeljen arra, hogy a kalóriák számítanak, és mindig vegye figyelembe az elfogyasztott ételek tápértékét. Próbáljon tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztani, és csökkentse az ócska ételek fogyasztását.

Tudjon meg többet a fogyókúra és a fogyókúra programjairól a Baptist Health oldalán.

A túlsúly egészségügyi problémákat okozhat, a fogyókúra pedig nagyszerű módja lehet a fogyókúrának. Találjon szolgáltatót még ma, hogy nyugalmat szerezzen és visszatérjen a fogyás útjára.