Kalóriakövető táblázat - ingyenesen nyomtatható

Ma ingyenes nyomtatható kalóriakövetési táblázattal rendelkezem. De először szeretném elmondani a fogyás két nagy titkát. Különleges juttatás csak a Mommie Daze olvasói számára. Ezt senki nem mondja meg neked.

Gyere közel. A füledbe súgom.

Kevesebbet eszik. Gyakorolj többet.

Tudom! Jobb? Ki gondolta volna!

ingyenesen

2011-ben sikerült 10 kilót leadnom. (Feltéve, hogy nem kaptam vissza mindent ebben a hónapban a karácsonyi sütik elfogyasztásából. Kicsit félek a skálára lépni.) A kalóriák számolásával és az aktívabb tevékenységgel tettem. Kipróbáltam más módszereket a fogyáshoz: Súlyfigyelők, Slimfast, Low Carb. Az egyetlen, ami valaha is dolgozott nálam, kevesebbet evett és többet mozgott.

A célom 2012-re az, hogy nagyobb súlyt fogyjak. Mennyi? Nos, ez a szám köztem és köztem van, de több mint 10 font.

Nem hozok újévi fogadalmakat. Definíció szerint a megoldás azt jelenti, hogy határozottan eldöntsünk valamit.

- Határozottan elhatározom, hogy fogyni akarok.

Ki ne döntött volna erről? A döntés vagy az elhatározás nem igazán jelenti a cselekvést, de a cél kitűzése, amelyre törekszünk, igen. Tehát kitűztem az újévi célokat.

Célom eléréséhez szükségem van arra, hogy nyomon kövessem a kalóriáimat és a fizikai aktivitásomat. Kipróbáltam telefonos alkalmazásokat és online kalóriatáblázatokat az ételek és a testmozgás nyomon követésére, de semmi sem olyan hatékony, mint felírni régimódi papírra és felakasztani a hűtőszekrényre. Ezért elkészítettem saját nyomtatható napi táblázatomat az ételek, a kalóriák és a testmozgás rögzítésére. Valószínűleg nem én vagyok az egyetlen, aki fogyni akar. Gondoltam megosztom a táblázatot, hogy Ön is használhassa.

Csináltam egy szép színtáblát, de rájöttem, hogy nem akarja elpazarolni a nyomtató összes tintáját. Készítettem egyet fekete-fehérben, szürkeárnyalatos nyomtatáshoz is.

Jegyezze fel, mit eszik, és a kalóriákat. Összeadja őket a nap végén. Húzza ki a nyolc 8 oz-ot. pohár vizet, és edzeni. A gyakorlatot négy 15 perces részletre osztottam, hogy némi rugalmasságot nyújtsak a diagramnak. Az étkezés mellett három harapnivalót is nyomon követhet: reggel, délután és lefekvés előtt.

Csak kattintson a képekre a nyomtatható PDF-fájlok letöltéséhez. Remélem, hogy ezek segítenek elérni céljait!