5 alacsony kalóriatartalmú ital a hidratálás érdekében (ezen a nyáron)

kalóriatartalmú

Maradjon frissen ezen a nyáron ezekkel a gyors és egyszerű, alacsony kalóriatartalmú italokkal!
KAPCSOLÓDÓ: Könnyű déli csirke saláta recept

5 alacsony kalóriatartalmú ital szomjan csillapítására

1. Infúzióban lévő víz


Nyáron a tested hajlamos több vizet felhasználni a hűvösség érdekében, ezért nagyon fontos, hogy hidratált maradjon!
Ha hidratáló játékot játszik, akkor tényleg nem lehet baj egy hideg pohár vízzel. A víz nem tartalmaz zsírt, fehérjét vagy szénhidrátot.
Tehát technikailag nem is alacsony kalóriatartalmú ital - ez valójában NEM kalóriatartalmú ital!
Legyünk őszinték, bár néha a sima régi víz nem elég izgalmas a mi ízlésünk számára. Nagyszerű módja annak, hogy némi zamatot adjon a vízhez anélkül, hogy felesleges cukrokat adna hozzá, ha a kedvenc gyógynövényével vagy gyümölcsével megitatja!
Íme néhány népszerű választás az infúziós vízhez:

  • friss bogyós gyümölcsök
  • uborka
  • citrom
  • narancs
  • menta
  • bazsalikom
  • koriander

Miután hozzáadta kedvenc gyümölcsét vagy gyógynövényét a vízbe, hagyja néhány órán át a hűtőszekrényben ülni. Ez megadja a víznek azt az időt, amelyre szüksége van, hogy felszívja mindazt a csodálatos ízt, és még az összetevők egyes egészségügyi előnyeit is!
Típus: Nem kell minden kancsó vizet egy gyümölcsre vagy egy zöldségre korlátoznia. Több összetevő hozzáadása több infúziós vizet ad az ízének.

2. Kókuszvíz


A kókuszvíz a tiszta folyadék a kókusz közepétől. Kiválóan helyettesíti a cukros és jól feldolgozott sportitalokat.
A legtisztább formájában a kókuszvíz:

  • Zsírmentes
  • Koleszterinmentes
  • Alacsony nátriumtartalom
  • Káliumban gazdag
  • Tele elektrolitokkal

Ráadásul egy csésze kókuszvíz csak körülbelül 45 kalóriát tartalmaz. Mivel az alacsony kalóriatartalmú italok mennek, a kókuszvíz nagyszerű lehetőség!
Édes és diós íze van, amely megkönnyíti önmagában való élvezetét. A turmixokban vízpótlóként is felveheti.
Típus: Ha valóban kalóriákat számít, kerülje az édesített vagy ízesített kókuszleveket, és válassza az egyszerű fajtát. Az ízesített kókuszlevek általában nem jobbak, mint a szokásos cukros italok.

3. Friss gyümölcslé


A palackozott gyümölcslé kényelmes és széles körben elérhető. Noha a természetes forrásaik előnyeit kínálják, gyakran sok cukorral vannak ellátva.
Az ezekből a gyümölcslevekből származó vitaminok és ásványi anyagok aligha pótolják a nagy cukorbevitelt. Valójában a legtöbb palackozott gyümölcslében és üdítőben szinte ugyanannyi cukor van.
Egészségesebb alternatívák a friss gyümölcslevek. Rengeteg vitamint és ásványi anyagot kínálnak, hidratálják Önt, és természetes cukruk nagy energiát ad.
Íme néhány népszerű gyümölcslé lehetőség és azok egészségügyi előnyei:

  • narancssárga - C-vitaminban, folátban, káliumban és magnéziumban gazdag. Egy csésze tiszta narancslé körülbelül 110 kalóriát tartalmaz.
  • alma - Nagyszerű rostforrás, C-vitamin, kálium és K-vitamin. Egy csésze tiszta almalé körülbelül 113 kalóriát tartalmaz.
  • Áfonya - Antioxidánsokban gazdag, antibakteriális és gyulladáscsökkentő. Egy csésze tiszta áfonyalé körülbelül 117 kalóriát tartalmaz.
  • Szőlő - Kétféle antioxidánsban gazdag: resveratrolban és flavonoidokban. Egy csésze tiszta szőlőlé körülbelül 152 kalóriát tartalmaz.

A friss gyümölcslevek széles körben kaphatók a különböző gyümölcslé bárokban, de otthon elkészíteni meglehetősen egyszerű! Minden amire szüksége van: egy facsaró és egy pár kedvenc gyümölcs!
típus: Ha a friss gyümölcslé nem elég édes az Ön számára, kerülje a feldolgozott cukrokat, és próbáljon alacsony kalóriatartalmú természetes édesítőszereket választani. Ilyen például a stevia, a nyers méz, a kókuszcukor és a yacon szirup.
KAPCSOLÓDÓ: Miért kell zellerlevet inni? | A zeller egészségügyi előnyei [INFOGRAPHIC]

4. Alacsony kalóriatartalmú turmixok


A legtöbb kereskedelemben kapható turmix rendszeres mérete körülbelül 400 kalóriát tartalmaz. Míg sok kereskedelemben kapható turmix friss gyümölcsöt használ, fagylaltot, szorbettet vagy teljes zsírtartalmú tejet is használ, hogy több ízt csomagoljon.
Néhány alapanyag beállításával valóban felére csökkentheti a kalóriaszámot. Íme néhány változtatás a kedvenc turmix receptjén:

  • Alacsony zsírtartalmú sima joghurtot vagy görög joghurtot használjon sűrítőszerként vagy a vastag tejtermék-összetevők helyettesítőjeként.
  • Helyettesítse a szokásos tejet cukrozatlan mandulatejjel, alacsony zsírtartalmú tejjel, zsírmentes íróval vagy könnyű kókusztejjel.
  • Helyettesítse a feldolgozott cukrokat nyers mézzel.

Íme néhány példa az alacsony kalóriatartalmú turmixokról:
Zab-, bogyós- és tejszín turmix (137 kalória/csésze)

  • 1/2 csésze fagyasztott szeder
  • 1/2 csésze fagyasztott banán
  • 1/4 csésze régimódi zab
  • 1/2 csésze apróra vágott friss eper
  • 1 teáskanál lenmag
  • 1/2 csésze cukrozatlan mandula tej
  • 2 teáskanál méz

Görögdinnye és menta turmix (98 kalória)

  • 1/3 csésze sima görög joghurt
  • 2 csésze apróra vágott görögdinnye (mag nélkül)
  • 2 evőkanál friss menta

Eper és bazsalikom turmix (117 kalória)

  • 1/4 csésze görög joghurt
  • 3/4 csésze cukrozatlan mandula tej
  • 2 csésze eper
  • 1/2 csésze bazsalikomlevél
  • 1 evőkanál méz

Típus: Használjon fagyasztott gyümölcsöket, hogy minimalizálja a turmix elvékonyodását.

5. Friss gyümölcs spritzerek


Mi az a spritzer? Hűtött, pezsgő ital sima szénsavas italból. A spritzer ízét gyümölcsök, gyógynövények vagy más italok (például bor) adják.
Mindenki élvezi egy-egy kellemes pezsgő italt. A cukros szóda nagyszerű alternatívája a házi gyümölcsfröccs.
A spritzerében lévő kalóriák száma függ a szénsavas ital típusától. Tonikus vizet, szénsavas ásványvizet, seltzer-t és klub-szódát szokás használni.
De vegye figyelembe, hogy egy rendszeres doboz tonikus víz körülbelül 124 kalóriát tartalmaz. Tehát érdemes távol maradnia tőle.
Gyümölcsfröccs készítéséhez először elő kell készítenie a gyümölcspürét:

  1. Kombinálja a választott gyümölcsöket, gyógynövényeket és természetes édesítőszereket egy fazékba. Ízlés szerint állítsa be a gyümölcs, a gyógynövények és az édesítőszer arányát.
  2. Lassan melegítse közepes vagy alacsony hőfokon, amíg a gyümölcs pürévé nem válik, és a gyógynövények felszabadítják természetes olajaikat. Ez körülbelül 10 percet vesz igénybe.
  3. Hűtsük le a pürét, és tegyük át turmixgépbe. Turmixoljuk simára.

A fröccs elkészítéséhez lassan keverjünk bele 1-2 evőkanál pürét a hűtött szódabikarbónába, a szeltzerbe vagy az ásványvízbe. Ne felejtsd el feltölteni sok jéggel!
Típus: Ha nincs ideje elkészíteni a pürét, egyszerűen kiválaszthatja a választott gyümölcsöt, és hozzáadhatja azt a habzó vízéhez.
Ha több alacsony kalóriatartalmú italt szeretne hidratálni ezen a nyáron, nézze meg ezt a videót Jaclyn Wood-tól:

Az egészségesebb lehetőség kiválasztása nem mindig jelenti azt, hogy ízlést kell feláldoznia. Ezzel az öt alacsony kalóriatartalmú itallal könnyű lesz hidratálni a nyár folyamán.
A hidratáláson kívül a felnőttek számára is fontos, hogy megkapják a napi vitaminadagot. A testvédő komplex/D3-vitamin csomag nagyszerű kiegészítők, amelyek elősegítik az egészségi állapotot.
Mi a kedvenc alacsony kalóriatartalmú italod? Ossza meg velünk, tudja a megjegyzések részben.
Következő: