Könnyű zsírvesztés és diétás feltörések elfoglalt anyukák számára

A baba születése mindent megváltoztat.

Hirtelen a napod minden aspektusa, még az alvás is, egy gyönyörű új gyermek körül forog. De a gyermekek nevelése tömött menetrendet teremt, ami megnehezíti a szülők számára az egészséges étkezés megtervezését vagy az edzések ütemezését.

Nehéz találni egy pillanatot magának, amikor az anyaságban navigál. Sok anya számára a fogyás lehetetlennek tűnik a már teljes menetrendhez. De az egészségének javítása nem feltétlenül nehéz.

Ebben a cikkben azokat a egyszerű változtatásokat fogjuk megismerni, amelyeket napi rutinjában megtehet, hogy elindítsa a fogyás útját. Ezek a könnyű döntések segítenek a fogyásban és energiában vannak ahhoz, hogy teljes mértékben élvezhesd életed új fejezetét.

Egyél reggelit, még akkor is, ha elfoglalt vagy

A napi kalóriabevitel csökkentése kulcsfontosságú tényező a fogyásban - a fogyáshoz kis kalóriadeficitben kell lennie, hogy a teste a tárolt zsírt égesse üzemanyagként.

hacks

A reggeli kihagyása tökéletes válasznak tűnhet - a rántotta cseréje kávéra vagy gyümölcslére könnyű módszer a kalóriák csökkentésére. De az étkezés elhagyása nem hatékony vagy fenntartható módszer a fogyáshoz.

A jó reggeli a nap folyamán eléri a sikert. Ha éhezik, mire eljön az ebéd, akkor kevésbé valószínű, hogy egészséges, tápláló ételeket választ. Valószínűleg a reggeli kihagyása azt jelenti, hogy a nap folyamán erősebb vágyat fog tapasztalni, ami megnehezíti a testének megfelelő választást.

Kutatások szerint a reggeli étkezés elhagyása nem segít a zsírvesztésben - a közhiedelemmel ellentétben a jó reggeli elfogyasztása az egyik olyan szokás, amely lefogy, és hosszú távon nem tartja le.

Próbáld meg a reggelit a legnagyobb étkezésként vacsora helyett elkészíteni, ami sok amerikai diéta esetében jellemző. Ha a nap elején kalóriába csomagol, a testének tovább kell égetnie őket üzemanyagként - a test a reggeli kalóriákat használja fel energiának a napra.

Ha reggelente kevés az idő, akkor előző este elkészítheti a reggelit. Az éjszakai zab- vagy turmixfagyasztó-csomagok gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, és az előre megtervezett reggelik elkészítése reggel kevesebb energiát igényel. Ha előző este nincs ideje ételeket készíteni, próbáljon meg összekevertetni pár tojást, és párosítani néhány friss gyümölccsel. Nem csak ez a reggeli töltelék, de 10 perc alatt is elkészül.

Ne fejezze be az ételt a gyerekeinek

Meglepő módon mindannyian megtanulhatjuk, ha figyeljük, ahogy egy kisgyermek vagy kisgyermek eszik.

Először, a kisgyerekek egy kijelölt helyen ülve esznek. A kisgyermekeket etetőszékekre csatoljuk, miközben esznek, ami mindannyiunk számára fontos tanulság. Az étkezésekhez való nyugodt ülés elősegíti a koncentrációt és lehetővé teszi, hogy jobban figyelje, mit és mennyit eszik. Ez is segít abban, hogy jobban érezd magad, és kevesebb falatozáshoz vezet a nap folyamán.

A gyerekek sem esznek zavartan. Az étkezés közbeni multitasking helyett inkább az evésre koncentráljon. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy kevesebbet eszel és gyorsabban jóllaksz. Ez azt jelentheti, hogy ebéd közben kivágják a képernyőket, amelyekről ismert, hogy esztelen étkezést váltanak ki. Ha ebédet eszik a munkahelyén, étkezés közben hagyja el az íróasztalt a helyszínváltáshoz. Otthon kerülje az evés közbeni egyéb dolgokat. Ehelyett kezelje az étkezést a személyes idő pillanataként. Szánjon magára néhány percet, lélegezzen be, és élvezze az elkészített ételeket - megszerezte.

Gyermekének szintén nincs gondja, hogy nemet mond az ételre. Ha tele vannak, eltolják a tányérjukat, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy étel maradt az edényen. De a felnőttek gyakran akkor is esznek, ha tele vannak, akár unalomból, akár azért, hogy elkerüljék az étel pazarlását. Sok szülő azon kapja magát, hogy befejezi gyermeke ételmaradékát, hogy ne dobja el az ételt.

De a gyerek tányérjának elkészítése számukra extra kalóriák bevitelét jelenti, amelyek gyorsan összeadódhatnak, amikor fogyni próbál. Ehelyett utánozza gyermekét - ellenálljon az esztelen étkezésnek, és ha nem tudja rávenni magát a megmaradt étel ártalmatlanítására, csomagolja össze és mentse el egy másik étkezéshez.

Igyon több folyadékot

A fogyáshoz elengedhetetlen a megfelelő hidratálás.

De nem minden folyadék hasznos a táplálkozáshoz és a fogyáshoz. A szódavíz, még a diétás márkák is, tele van cukorral, szintetikus vegyi anyagokkal és koffeinnel, amelyek szabotálhatják a fogyás útját.

A gyümölcslé tökéletes alternatívának tűnhet a szódával szemben. De bár a gyümölcslevet egészségesként forgalmazzák, óriási mennyiségű cukorral és ugyanannyi kalóriával van tele, mint a szóda. A magas cukortartalom alacsony rostmennyiséggel párosulva a vércukorszint emelkedéséhez vezet. Végül a legtöbb palackozott ital üres kalóriákat ad hozzá a napjához anélkül, hogy valódi egészségügyi előnyöket adna Önnek.

Ehelyett inkább az ivóvízre koncentráljon. Bebizonyosodott, hogy a víz fokozza az anyagcserét, segít a zsírégetésben a nap folyamán. Az elegendő mennyiségű víz elfogyasztása segít abban is, hogy megtudja, milyen vágyakozásokat indokol az éhség - gyakran a folyadékigényt úgy értelmezzük, mint az élelmiszer szükségletét. A víz jóllakik az étkezések között, és segít kevesebbet enni étkezés közben. A víz az edzéseket is táplálja, segítve hosszabb ideig aktív maradni.

De a víznek nem kell unalmasnak lennie. A Seltzer víz szénsavas italok érzetét kelti édesítőszerek nélkül, és különféle szórakoztató és egyedi ízeket kínál. Próbáljon citromot cseppenteni a vízbe egy kis édesség érdekében, amely csökkenti a puffadást, vagy öntsön vizet nyugtató természetes aromákkal, például uborkával és mentával.

Ha a nap folyamán igyekszik elegendő vizet inni, próbáljon hozzá egy csésze teát a kora reggeli vagy vacsora után. Kerülje azonban a „fogyás” kiegészítőként forgalmazott teákat - gyakran káros összetevőket tartalmaznak, amelyek károsítják az emésztőrendszert, és hosszú távon nem segítenek a fogyásban. Ehelyett próbáljon kortyolgatni a zöld teát, amely egy természetes antioxidáns forrás, amely bizonyítottan fokozza az anyagcserét.

Korlátozza az ételt a konyhába

Az esztelen étkezés csökkentésének egyszerű módja, ha minden ételt a konyhában vagy a kamrában tart.

A harapnivalók a hálószobában, a nappaliban vagy az íróasztalban nagyobb kihívást jelentenek, hogy ellenálljon a nassolásnak a nap folyamán. Egy tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos résztvevők nagyobb valószínűséggel tároltak ételt a konyhán kívüli helyeken, ami érthető - ha minden helyiségben kapható étel, akkor könnyű felvenni egy gyors harapnivalót a nap folyamán.

De ezek az extra kalóriák gyorsan összeadódhatnak. A napközbeni nassolás a súlygyarapodáshoz, a fogszuvasodáshoz és az egészség más negatív következményeihez kapcsolódik. Ha az ételt egy helyen tartja, az étkezés figyelmes választássá válik. Minden harapnivalóhoz a konyhába kell járnod, ami azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel eszel akkor, amikor igazán éhes vagy ahelyett, hogy falatoznál.

Ha kéznél van néhány harapnivaló, stratégiai, egészséges harapnivalókat tárolhat, és így is elérheti egészségügyi céljait. Például, ha snackeket szeretne autójában tartani vészhelyzet esetén, tartson be olyan tápláló lehetőségekhez, mint a tojásfehérje chips vagy a házi készítésű ösvénykeverék. Tárolja ezeket a rágcsálnivalókat egy nehezen elérhető helyen, ahol vezetés közben nem tudja könnyen megragadni. Így, ha hosszú ügyek közepette éhes leszel, egészséges lehetőséged van arra, hogy étkezésig tartsd.

Játssz a gyerekeiddel

A játékidő a béke örvendetes pillanata lehet egy mozgalmas napon. Amíg a gyerekei játszanak, csábító hátradőlni és pihenni.

De ha aktívan akarsz játszani a gyerekeiddel, akkor nem csak mozgásban tartasz, hanem értékes emlékeket is felidézel és megerősíted kötelékeidet. Ahelyett, hogy hátradőlne a kanapén, kezdje el játszani velük, amikor a gyerekei játszani kezdenek.

Amikor gyermeke kicsi, ez azt jelentheti, hogy kreatívan beépíti őket a rövid edzésekbe. Ugorj be egy 30 másodperces deszkába, miközben a kisgyermek körbejárja a padlót, vagy fogd meg őket, és csinálj buta arcokat, miközben néhány ropogást csinálsz. Amikor a gyerekei már elég idősek ahhoz, hogy kint játszhassanak, üldözzék őket a kertben, vagy vigyék el a közeli parkba. A park játszótere tökéletes, rögtönzött edzőterem - miközben figyeljük a játékukat, próbáljon meg néhány tricepszet mártogatni egy padon, vagy gyorsan lépjen fel a felszerelés lépcsőjén.

Az öngondoskodás elengedhetetlen az általános egészségi állapotához, és megfelelő lehet a pihenés, amíg a gyerekek játszanak. De próbáld a játékidő nagy részét a padlón tölteni a kisgyermekkel, vagy kint a gyermekeddel, legalább 20 vagy 30 percig. Ez a rövid időre szóló befektetés megmutatja gyermekének, hogy örömmel tölti az idejét, és segíthet elérni napi tevékenységi céljait anélkül, hogy elkötelezné magát az edzőtermi tagság mellett.

Legyen tudatában az adagméreteknek

Ma az átlagos amerikai tányér- és adagméret lényegesen nagyobb, mint néhány évtizeddel ezelőtt volt, ami az egy főre eső napi kalóriabevitel 20-25 százalékos növekedését eredményezte. Az 1980-as években a sült krumpli átlagos adagja körülbelül 210 kalória volt. Ma az átlagos adag körülbelül 610 kalóriát tartalmaz. Alig 20 évvel ezelőtt két szelet pizza nagyjából 500 kalóriát tartalmazott, de ma a kalóriaszám közelebb van a 850-hez.

A nagy adagok több étel elfogyasztásához vezetnek - az adagméret csökkentése egyszerű módja a kalóriák csökkentésének. Kutassa meg a megfelelő adagméretet, talán hasonlítsa össze azokat a mindennapi tárgyakkal. Ez elősegíti a helyes részek vizualizálását, függetlenül attól, hogy otthon vagy egy étteremben tartózkodik.

Ha kívül étkezik, kérjen egy dobozot, miután a pincér hozza az ételt az asztalra. Mielőtt elfogyasztaná, tegye az étkezés nagyjából a felét a dobozba - nagy valószínűséggel jól érzi magát, miután csak elfogyasztotta az adag felét. Az étkezés felének előzetes eltávolítása biztosítja, hogy ne essen esztelenül, ami előtted van.

Otthoni étkezéshez próbáljon meg kisebb tányérokat enni. A lemez gyorsan megtelik, így az adag mérete nagyobb lesz, és megakadályozza a túlevést. Az adagok csökkentésének másik egyszerű trükkje, ha ételeit a konyhában tartja étkezés közben - az egyes családtagok szolgálják ki magukat, mielőtt leülnének. Ez távol tartja az ételt az asztaltól, elriasztva az esztelen étkezést vacsora közben.

Készítsen el egészséges ételeket és tegye láthatóvá

A siker elérésének legjobb módja a cukros ételek kiküszöbölése vagy elrejtése, valamint az egészséges ételek láthatóvá tétele.

Az egészségtelen ételek láthatósága valóban növelheti vágyait, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ha egészséges ételek vannak és elérhetők, akkor sokkal valószínűbb, hogy éhesek lesznek. Ugyanezen oknál fogva az egészségtelen lehetőségek nehezen elérhető helyeken történő tartása kevésbé valószínű, hogy időt és energiát fordít ezek elérésére, ha gyors snackre vágyik.

Ez azt jelentheti, hogy egy héten egy estét szentel a heti ételkészítésnek. Végtelen recepteket találhat a gyors és egészséges előre elkészíthető étkezésekhez, beleértve azokat is, amelyeket kifejezetten elfoglalt anyukáknak terveztek. Ha elkészíti az ételeket a hűtőszekrényben, időt takarít meg a hét folyamán, és az egészséges étkezés kiválasztása könnyű döntést hoz.

Amikor élelmiszert vásárol, kerülje az olyan ételeket, amelyek nem tetszenek csak azért, mert egészségesek. Ha még soha nem szerette a sárgarépát, ne tartsa a hűtőszekrényben a zsákokat - valószínűleg nem eszi meg, és bűnösnek érezheti magát, amikor elromlanak. Ehelyett inkább az egészséges ételekre koncentráljon, amelyeket szeret - ha az édesburgonya vagy a brokkoli a kedvenc ételei közé tartozik, tartsa azokat a kamrájában.

Állítsa be az elérhető célokat

Az egyik legfontosabb hiba, amelyet az új anyukák elkövetnek a fogyás során, irreális célok kitűzése.

A legtöbb anya nem "visszapattan" egy kisbaba után. A terhesség és a szülés nehezen hat a testedre, és időbe telik a terhesség előtti energiád vagy testsúlyod helyreállítása.

Amikor megkezdi a fogyás útját, legyen szelíd önmagával. A sikerre való felkészülés egyik módja az elérhető célokra való összpontosítás.

Kezdje mini-célok kitűzésével, például a heti öt napon 30 perc sétára a babával. Talán csökkenteni szeretné a cukor mennyiségét az étrendben. Ahelyett, hogy azonnal kivágná az összes cukrot, kezdje azzal, hogy kerülje azt a hét két napján. Mivel a test kevesebb cukorhoz igazodik, lassan növelje az elkerülhető napokat.

Miután egy-két hétig teljesítette kis célját, hagyja, hogy élvezze egy olyan jutalmat, amelyet szeret, például egy csokor virágot vagy egy filmestet.

Miközben a kicsi célok elérése érdekében dolgozik, tartsa szem előtt az összképet - bár nem biztos, hogy 12 hét alatt elveszít 20 fontot, apró változtatásokkal hosszú távú, fenntartható sikerre vágyik.

Hagyja, hogy a Zerona segítsen elérni a zsírvesztés céljait

Ha gyermeke van, könnyen megfeledkezhet magáról. De az öngondoskodás elengedhetetlen a kiegyensúlyozott élethez, függetlenül attól, hogy ez rendszeres fürdőnapokat vagy alkalmi éjszakai tartózkodást jelent. Az anyává válás után az egyik legjobb módja annak, hogy befektessen magába, az egészségére való összpontosítás.

Néha szükségünk van egy kis extra segítségre a céljaink eléréséhez. Ha gyors, hatékony kezelést keres a testmozgás és a táplálkozási rendszer kiegészítésére, vegye fontolóra a nem invazív testkontúrozást. Kimutatták, hogy a Zerona Z6 alacsony szintű lézeres terápia (LLLT) csökkenti a hüvelykeket a zsírsejtek stimulálása és zsugorítása révén. Az alak csökkentése mellett az LLLT növeli a sejtek anyagcseréjét, javítva általános egészségi állapotát. Mivel az LLLT nem invazív, az ügyfelek enyhébb és gyorsabb helyreállítással rendelkeznek, és az eredmények hosszú távon következetesek.

Tudjon meg többet a nem invazív lézerterápiáról, keressen szolgáltatót, vagy beszéljen ma a Zerona szakértői csoport egyik tagjával, hogy kiderítse a legjobb megoldást az Ön és teste számára.

Utoljára 2018. november 15-én frissítette a MyZerona