A böngésződ nem támogatott. Kérjük, használjon másikat.

Webhelyünk a legújabb technológiák felhasználásával épül fel. Úgy tűnik, hogy egy régi, támogatott és nem biztonságos böngészővel böngészi az internetet. Fontolja meg egy naprakészebb böngésző használatát.

Egy egyszerű számológép, amely segít a

Javasolt tápanyag bevitel

Mindhárom makrotápanyag (szénhidrát, zsír és fehérje) szükséges minden étkezéshez. Az edzés utáni egyetlen alkalom, hogy mind a 3 ne legyen jelen, amikor el kell távolítania a zsírt, hogy a fehérje és a szénhidrát gyorsabban felszívódjon.

Az alábbi számológéppel dolgozzon ki durván útmutató a napi bevitelhez. Fontos megjegyezni, hogy mindannyian nagyon különbözőek vagyunk.

Ha túl sok súlyt kezd hízni - egyél több kalóriát, ha túl sok hízik - fogyassz kevesebb kalóriát.

ULTRA TÁPLÁLKOZÓ MAKRO SZÁMOLÓ

Nézze meg a tápanyag-bevitelét egy hét alatt, kalóriáinak napról napra emelkedniük és csökkenniük kell.

Ha a fogyás a célod, akkor nem akarod, hogy 6 napig 500kcal-hiány legyen minden nap (ami 500x6 = 3000kcal-hiányt eredményez), majd vasárnap 5000kcal-val túllégy, vagyis arra a hétre, amelyen túl vagy 2000kcal.

Ha egy nap túl sokat eszel, egyél egy kicsit kevesebbet a többi napban, hogy kiegyenlítsd. Ha rossz napja van, az nem rossz hét, kijavíthatja.

Miután elérte a fehérjebevitel célját, a napi kalória maradékát szénhidrátból és zsírból kell pótolnia. Látnia kell, hogy milyen szénhidrát/zsír keverék működik az Ön számára.

Javasoljuk, hogy kövesse a bevitelt a MyFitnessPal segítségével.