Mekkora a fogyáshoz szükséges kalória-elégetés és kalória-bevitel aránya?

Egy óra intenzív teniszből elégetett kalóriák

kalória-elégetés

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Általában ilyen egyszerű. Az arány követelményeinek teljesítéséhez azonban nem kell elégetnie az összes szükséges kalóriát - változtathat az étrendjén is. Annak érdekében, hogy biztonságban legyünk, az új súlycsökkentési terv megkezdése előtt kérdezze meg orvosát, hogy kizárjon minden olyan egészségügyi kérdést, amely befolyásolhatja a sikerét.

Kalóriák a Vs. Kalória ki

A fogyáshoz több kalóriát kell felhasználnia, mint amennyit az elfogyasztott ételekből kap. A súlycsökkenés aránya 3500 kalória hiány 1 font testtömegre - írja a MayoClinic.com. Ez azt jelenti, hogy ha le akar fogyni egy fontot, akkor 3500 kalóriát kell égetnie, 3500 kalóriát kell csökkentenie az étrendből, vagy mindkettő kombinációját meg kell tennie.

Megfelelni az aránynak

Ha az a célja, hogy heti 1 fontot leadjon, akkor heti 3500, vagy napi 500 kalóriát kell elégetnie. Ez sok idő az edzőteremben, és előfordulhat, hogy mindezt nem tudja beilleszteni a menetrendjébe. Reálisabb lehet, ha 250 kalóriát vág le a napi étrendből, majd ütemez egy edzést, amely elégeti a fennmaradó 250 kalóriát. Így elérheti a heti 1 font súlycsökkenés célját.

Étrendi változások végrehajtása

Kezdje azzal a reggeli tejeskávéval, hogy inkább fekete kávéra vált. Csak egy apró változtatással 250 kalóriát vághat ki. Használjon sovány tejet a teljes tej helyett - mindössze 85 kalóriát 8 unciában, szemben a teljes tej 150 kalóriájával. Rendeljen kis méreteket közepes vagy nagy adagok helyett, és a lehető leggyakrabban használjon alacsony vagy zsírmentes elemeket. Minden étkezésből könnyen leborotválja a kalóriákat - nem is fog hiányozni.

Égett kalóriák

Ne aggódjon, ha nem tartozik edzőterembe, csak kösse be a futócipőt. Az 5 km/h sebességgel történő futás fél óránként 240 kalóriát használ fel, 125 font, vagy csaknem 300 kalóriát, ha 155 fontot nyom. Ha hozzáfér a medencéhez, menjen úszni. 125 fontnál 300 kalóriát éget el minden 30 perc, amelyet úsz. De ha 155 kilogrammos a súlya, akkor fél óra alatt több mint 370 kalóriát éget el. A kerékpározás egy másik út - beltéren vagy szabadban. 30 perc alatt 300 kalóriát használ fel - 125 font tömeggel -, ha 15 mérföld/órás sebességgel pedáloz. 155 fontnál körülbelül 370 kalóriát éget el ugyanabban az ütemben, ugyanannyi ideig.