Miért hagytam abba az időszakos böjtöt

Őszinte leszek fam. Most jöttem ki egy mérgező kapcsolatból. Olyan, amely évek óta túl sokáig tartott, és mindenképpen működőképtelen volt. Szembe mentem a bélösztönömmel, bebugyoláltam egy trendbe, és ami egykor engem szolgált, éhen, akasztóan és zavartan hagytam. Mostanáig.

Ha még nem sejtette, drámai vagyok, és a… reggelivel való kapcsolatomról beszélek.

Rendben, de hogy őszinte legyek, rátaláltam egy nemrégiben megjelent podcast-epizódra a témában, ami igazán elkeserített, és meg kellett írnom ezt a blogot, és meg kellett osztanom veled a betekintést.

Az elmúlt néhány évben a szakaszos böjt egyre népszerűbb. Azok számára, akik nem ismerik ezt a kifejezést, a szakaszos böjt az, amikor korlátozza az étkezési ablakot, és lehetővé teszi a testének, hogy egy bizonyos időn kívül „böjtöljön”. Például sokan a 8/16 módszer felé hajlanak. Egy 8 órás étkezési ablak 16 órás „böjtöléssel” párosul. Ez gyakran azt jelenti, hogy az első étkezésed 13: 00-kor, az utolsó étkezés 20: 00-kor vagy az első étkezés 12: 00-kor, utoljára 19: 00-kor értendő.

Sokan elképesztő változásokat dokumentáltak testükben, és esküsznek arra, hogy a szakaszos böjt működik. Hajlamos vagyok egyetérteni, de nem a módszer miatt. Ebben a szigorú ablakban az emberek többsége kevesebbet eszik. Már nem nyúlnak reggelire vagy vacsora utáni harapnivalókhoz, amelyek mindannyian tudjuk, hogy összeadódnak. Tehát alapvetően kevesebbet esznek és ugyanannyit mozgatnak. Kevesebb kalóriát használ fel a szervezet. Utoljára ellenőriztem, hogy ez a legrégebbi és tudományosan bizonyított módszer a fogyáshoz, de biztos, hogy tegyük át a márkát, és hozzunk létre egy kis hype-ot.

Tehát igen, laikusok szerint ez működik. DE (és ez nagy, de) mi van akkor, ha nem működik? Mi van azokkal, akik reggel intenzív edzéseket végeznek? Ez mindenkinek szól? Mi van a nőkkel a menstruációban? Befolyásolja-e?

Minden kérdés, amit feltettem volna, de soha nem tettem fel magamnak. Hagytam, hogy a média és a trend népszerűsége a fejembe kerüljön. És emiatt a testemet, a gyönyörű, szorgalmas testemet kedvezőtlenül érintette.

Gyors személyes történet:

Amikor szakaszos böjt került a helyszínre, szívesen kipróbáltam. Soha nem voltam olyan, akinek enni kell, mihelyt felébred, van szükségem egy kis időre, hogy enyhüljek reggelig. Szóval azt gondoltam, hogy „nagyszerű! Ez nekem könnyű lesz. ’Ugyanakkor olvastam a koplalás edzésének előnyeit. ’Még jobb!’ - gondoltam magamban. Inkább reggel edzek! Tehát üres gyomorral mentem a centrifugálási óráimba vagy az edzőterembe, nagy intenzitású áramköröket teljesítve. Aztán hazajött, megfogva egy szép pohár vizet, és több órát vártam, mire enni engedtek.

Körülbelül ugyanabban az időben, amikor Keto jelentős szerepet játszott a fogyás világában, és szénhidrát-félelmű mentalitást hozott létre. Amikor végül ettem, (nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételek) tomboló voltam! Úgy éreztem, hogy soha nem tudok minden étkezésnél jóllakni. Ez két dologhoz vezetett: 1. Gagyosnak éreztem magam. 2. Úgy gondolom, hogy hosszabb ideig kell böjtölnöm, és keményebben kell edznem, hogy ezt pótoljam. És az ördögi kör folytatódik hölgyeim és uraim! Milyen csodálatos módja az életnek, igazam van?

Most megnézve nyilvánvalónak tűnik, de 6 évvel ezelőtt alig vártam, hogy a legjobb formámba kerüljek. Vettem egy pillantást a trendre, és anélkül, hogy elvégeztem volna a kellő gondosságot. Fogytam? Igen (én is elég sovány kövér voltam, vagyis karcsúnak tűntem, de semmiképp sem voltam tónusú és több testzsír volt rajtam, akkor most 10 kilóval nehezebb vagyok).

Elvesztettem a menstruációmat, régi rendellenes étkezési szokásokat váltottam ki, és sok agyi köddel és az összpontosítás hiányával küzdöttem. Hívj őrültnek, de hiszem, hogy ez a „technika” meglehetősen vezető szerepet játszott ezekben a tünetekben.

A nők időszakos böjtölése az időszakokban ellenkező hatást is eredményezhet. Ez kiválthatja testünknek a zsír megtartását ahelyett, hogy az égetendő energiává metabolizálná.

Dobja el a mikrofont. Elme b l o w n! Ez minden amit írt!

Mármint mit. Hogyan nem beszélnek erről az időszakos böjt világában? Ó, mert a legtöbb olyan tanulmány, mint az időszakos böjt, férfiakon készül. Ami eljut a fent említett podcasthoz. A legtöbb vizsgálatot férfiakon végzik, és az eredményeket megosztják a tömegekkel. Ezért olyan elengedhetetlen, hogy a kutatásba belemerüljünk, mielőtt bármibe belemerülnénk. És nemcsak egy tanulmány elolvasása egy cikk elolvasásával, hanem annak a kérdése is, hogy ki írta ezt a tanulmányt? Kik voltak a vizsgálat résztvevői? Ki finanszírozta a tanulmányt? Mikor és hol végezték a vizsgálatot?

Ha volna rálátásom arra, hogy korábban feltegyem ezeket a kérdéseket, jesszusom, sokkal előrébb tartanék az egészségügyi, erőnléti és súlycsökkentési céljaim között.

Több évbe telt, mire megpróbáltam visszaszerezni a menstruációs ciklusomat több száz elköltött dollárral és végtelen mennyiségű órákkal a szakemberek felkeresésével, szkenneléssel, röntgensugárral és durranó kiegészítőkkel, hogy megpróbáljam rájönni, miért is veszítettem el eleve. Úgy értem, nagyon sokan végeznek szakaszos böjtöt, ezért NEM LEHETNEK emiatt lenni! Az igazat megvallva, MÉG MINDIG azon dolgozom, hogy visszakapjam!

De ennek a folyamatnak a legnehezebb része nem az idő vagy a pénz, hanem megváltoztatta a mentalitásomat. Újra megtanulják, hogyan kell enni az előző időkereten kívül, és hogy jól vannak-e vele. Tanulmányozzam magamnak azokat az előnyöket, amelyeket az edzés előtti étkezés tehet az Ön számára. És annak biztosítása érdekében, hogy elegendő makroelemet kapjak a testem táplálásához, hogy életem minden területén a lehető legjobb képességeim szerint tudjak működni!

Most arra biztatom magam, hogy egy könnyű harapnivalót fogyasszak, mielőtt edzek a legtöbb napon, megbocsátást és útmutatást kínálok, ha az étkezés nem a tervek szerint alakul, és ügyeljek arra, hogy egészséges szénhidrátokat is tartalmazzon, különösen az edzésnapokon. Még mindig böjtölök? És hogy. De olyan napokon csinálom, ahol nem vagyok rendkívül aktív, és az „előbb hallgatom a testem” módszerrel közelítem meg. Amikor éhes vagyok, eszem. ’Nincs kényszerítés és nincsenek határidők.

Ennek a bejegyzésnek az az erkölcse, hogy ne riassza el a szakaszos böjtöléstől vagy más, felkapott divattól, mert sok ember számára dolgoznak. Azt akarom, hogy vegyél el ettől a blogtól, az az erő és tudás, hogy tudd, hogy a divatos diéták nem mindenkinek szólnak. Döntő fontosságú és annyira előnyös, hogy a kutatás előtt végezzen trendet az életmódjában. Még fontosabb, hogy hallgasson a testére. Őrület, hogy mennyit tud, és lehet a legfőbb forrás arra, hogy oda irányítson, ahová szeretne menni, ha engedi.

Kipróbálta a szakaszos böjtöt? Mi volt a tapasztalata? Szívesen hallanék rólad.

A Hallgatás gombra kattintva kattints az alábbi fotókra, hogy meghallgasd a blogban említett podcastot