Óriási izmokat akar felépíteni? Két testépítő elárulja, hogyan történik

Mike Rashid és Calum von Moger tudnak egy-két dolgot az edzésről.

Kettejük között ezeknek az izomistennek több mint 3 millió Instagram-követője van - a legtöbben valószínűleg szívesen kérik a verem megszerzésével kapcsolatos tanácsaikat, amelyeket megosztottak Coachszal az áprilisi Sydney-i Fitness Show látogatása előtt.

Mi a teendő, ha még csak most kezdesz

Tanuljon meg járni, mielőtt futna - mondja az ausztrál származású von Moger.

"Gyakorolja a jó formát és technikát, mielőtt megpróbálna nagy súlyokat felvenni." - mondja a 27 éves fiatal Arnold Schwarzeneggert alakítani a közelgő Bigger című életrajzi filmben. .

Von Moger hozzáteszi, hogy létfontosságú minden edzés előtt rendesen felmelegedni, sok vizet inni és koncentráltnak maradni. "Ne zavarja mások figyelmét" - mondja.

Rashidnak, aki "hibrid sportolónak" tartja magát, és nem csak testépítőnek, egyértelmű és egyszerű tanácsa van: "A legjobb eredmény elérése érdekében maradjon következetes."

Emlékezteti a tornateremben járókat arra is, hogy legyenek tisztában másokkal és tartsák tiszteletben a megfelelő illemtant. "Néhány ember bekerül a" zónába ", és azt hiszi, hogy az edzőterem az övé. Nyugodj meg egy kicsit, haver!" - mondja. - Próbáld meg élvezni.

Ha növekedni akarsz, enned kell

"Az étrend döntő fontosságú az izomfejlődés szempontjából" - mondja von Moger, hangsúlyozva a hidratálás és az elegendő fehérje megszerzésének fontosságát. "Fehérje nélkül nem tud izmokat építeni! [Az edzőteremben üzemanyaghoz jó szénhidrátokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség a test egészségének megőrzéséhez."

Fogyasztott ételeit felsorolja: zab, rizs, csirke, marhahús, tészta, hamburger, bagel, gyümölcs és hal - és fagylalt, sütemények és sült jóság, amikor nem olyan szigorú.

Rashid étrendfilozófiája összhangban áll von Mogerrel: "Az izomépítés egyszerű" - mondja. "Edzzen, fogyasszon felesleges kalóriát és pihenjen rendesen. Alváskor növekedünk."

Találd meg az ön számára megfelelő étkezési módot

Rashid számára ez a veganizmus - ez a tény róla, azt mondja, hogy sokakat "sokkol" a tanulás, tekintettel az "állandó vadállat módban" méretére.

Étrendje, amely szerinte sok salátából és szőlőből áll, mindennap egyetlen étkezésre oszlik fel, ez egy "sokkal jobb" megközelítés, amelyet hosszú évek kísérletezése után folytatott.

"Számomra hiba volt a napi hat étkezés" - mondja. "Régebben gyulladás és fájdalom volt az ízületeimben. Az arcom mindig puffadt és kövér volt. Kevés volt az energia. A testem folyamatosan fontos erőforrásokat használt fel, hogy egész nap megpróbálta megemészteni az ételt egyéb dolgok helyett."

Rashid szerint az emberek állandóan grillezik őt a "napi egy étkezés" stílusával kapcsolatban, azzal érvelve, hogy ez a legjobban áll neki, mert az emberek vadászó-gyűjtögetőként fejlődtek, akik csak hetente párszor ettek. ", szár, ölje meg és hozza vissza a zsákmányt éhgyomorra, gond nélkül ".

Szenvedélyes a bélmikrobiómával kapcsolatban is, ami egy aktuális téma az egészségügyi világban, és szerinte "napokig folytathatja".

"A gyomrunk az agyunkhoz beszél" - mondja. "Amikor az embereknek rossz kedve van, negatív gondolataik vannak, gyakran azért, mert a bél mikrobiómáink ki vannak kapcsolva. A tiszta egészséges bél tiszta, tiszta agy."

Mike Rashid és Calum von Moger Sydney-be érkeznek az április 20–22-i Fitness Show-ra.

Az OK gombra kattintva elfogadja, hogy a mi és megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és felhasználhassa szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdeklődéséhez szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítson Önnek, meghatározza a hirdetések hatékonysága, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.