Mit kell enni a kora reggeli edzésekhez

kapcsolódó cikkek

Az edzés előtti étkezés garantálja, hogy a szervezetben van üzemanyag az edzéshez, de lehet, hogy kihagyja a reggelit, ha nincs elég ideje enni valamit. Vegyük észre azonban, hogy sok óra telt el, mióta utoljára tápláltad magad, és a tested nem tud optimálisan teljesíteni elegendő energia nélkül.

reggeli

Célja

Ahogy egy autó sem jár üres benzintartállyal, a teste sem fog olyan jól teljesíteni, ha nem töltötte be megfelelően. A glikogén előállításához a táplálékból származó glükóznak szüksége van a glikogénre, amely egyfajta szénhidrát, amelyet az izmok tárolnak és szükség esetén energiára fordítanak. Ha elegendő glikogén van, hosszabb ideig intenzíven edzhet.

Mit enni

Annak érdekében, hogy teste elegendő glikogénnel rendelkezzen a kora reggeli edzés megkezdése előtt, edzés előtt fogyasszon összetett szénhidrátokat. Az összetett szénhidrátokat tartalmazó ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, kenyerek és palacsinták, valamint gyümölcsök, zöldségek, burgonya és teljes kiőrlésű tésztafélék. Kerülje a cukros ételek fogyasztását, mielőtt reggel edzene, mert azok több inzulint választanak ki a testéből, ami fáradtnak, remegőnek és koordinálatlannak érezheti magát. A reggeli edzés előtt kerülje a zsírok és fehérjék fogyasztását is, mert ezek az ételek nem biztosítják Önnek a szükséges glikogént.

Mennyit kell enni

Még akkor is, ha összetett szénhidrátokat fogyaszt, mielőtt edzene, akkor is meg kell fontolnia, hogy mennyit fogyasszon. Ha túl sokat eszik, lassúnak érzi magát, és nem is teljesít jól. Ha túl keveset eszik, nem kapja meg azt az energiát, amelyre szüksége van az ön megterheléséhez. Egy teljes kiőrlésű bagel mogyoróvajjal, egy granola bár, egy kis tál zabpehely vagy egy banán ideális egy kis harapnivalóhoz vagy könnyű reggelihez. A Mayo Klinika azt javasolja, hogy egy órával edzés előtt fogyasszon apró harapnivalókat, a testmozgás előtt 2-3 órával a kis étkezéseket, a testmozgás előtt pedig 3-4 órával a nagy ételeket. Ne felejtsd el, hogy a testednek nem kell teljes étkezés a kora reggeli edzés előtt, de megfelelő ételekre van szüksége ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa.

Időzítés

Ha a testmozgástól számított néhány percen belül eszel, a testednek nem lesz ideje arra, hogy időben átalakítsa ételeit energiává, hogy lendületet adjon az edzésednek. A gyengeség érzésén túl, az edzés közvetlenül a testmozgás előtt gyomorgörcsöket okozhat, mert a testmozgás eltéríti a vért a gyomorból az izmokba. Ez bonyolulttá teszi a kora reggeli edzéseket, mivel valószínűleg nem akarja a kelleténél sokkal korábban kelni. A legtöbb ember számára jó megoldás erre a problémára, ha komplex szénhidrátokban gazdag kis harapnivalót fogyaszt el, miután felkel. Vigyázzon más feladatokra, amíg a test megemészti ezt az uzsonnát, majd eddzen. Miután befejezte a testmozgást, töltse fel testét úgy, hogy egészséges, szabályos reggelit fogyaszt el az imént elfogyasztott glikogén helyettesítésére.