Reddit - Fitness - Hogyan egyek napi 3300 kalóriát

Tészta, Dió (kesudió, földimogyoró, napraforgómag, mandula, minden kalóriatartalmú és jó mennyiségű fehérje) teljes tej, szalonna. Csak kutasson kalóriában sűrű ételeket, a 3300 kalóriát nem nehéz teljes ételeket fogyasztani. Nem kell 80 dollárt pazarolnod a GNC-s és más hasonló helyeken hízókra.

fitness

Ha szüleidnek Costco-tagságod van, ez a hely a testépítő mennyország. Az étrendem napi 3600 kalória, az ételköltség pedig napi 4,75 USD.

Beszélhetne többet a diétájáról. Folyamatosan tönkremegyek, és megpróbálom táplálni magam

Napi diéta: A makrók kövessék a zsírokat/szénhidrátokat/fehérjéket, majd a kalóriákat.

  • 1 liter 2% tej 20/48/36/520
  • 340gr tészta 4/256/44/1240
  • 1 csésze szósz 120/6/2/120
  • 213gr csirkemell 3.5/0/50/230
  • 3 szelet amerikai sajt 12/0/9/180
  • 6 szelet kovászos kenyér 10.5/105/21/570
  • 6 TBSP PB 48/24/12/540
  • 1 csésze tojásfehérje 120/02/28
  • 1 csésze vegyes zöldség 0,2/24/6/120

Összesen Zsírok: 104,2 szénhidrát: 473 fehérje: 208 kalória: 3640

Mindent a Costcon vásárolnak. A legtöbb ember nem szereti a Costcót, mert 50 dollárba kerül egy tagságért, de első látogatásakor garantálom, hogy jóval több mint 50 dollárt fog megtakarítani. Évente több mint 2000 dollárt spórolok ételekben, és egyedülálló srác vagyok. Remélem, ez segít, Egészségedre!

Ha 3300 kcal-t próbáltam elérni, ami könnyű szósz, akkor a következőhöz hasonlót választanék:

Reggeli ébredés (9:00):

    Fehérje turmix (1 kanál) -

Első étkezés (10:30):

.5 lb csirkemell -

4 csésze zöldbab -

1 nagy édesburgonya -

Második étkezés (16:00)

1 csésze (nyers) rizs -

1/2 evőkanál olívaolaj -

.5 kg csirkemell -

3 csésze vegyes zöldség -

Harmadik étkezés (20:00)

1 csésze (nyers) rizs -

1/2 evőkanál olívaolaj -

5 egész tojás, rántotta -

.5 font csirkemell -

Éjszakai cél (21:30):

    16oz 2% túró -

Ez nagyon egyszerű lenne, és valószínűleg még mindig éhes lennék az első és a második étkezés között azzal az időbeli különbséggel. Abban az időben ezredben 9: 30-10: 30-ig edzek. Hogyan kívánom, hogy 3300 kcal-nál tarthassam vagy akár ömlesztve is. te szerencsés gazember.