Egészségügyi Magazin

A legelismertebb HEALTH & LIFESTYLE magazin

A GYAKORLAT ÉS AZ ÉRTELMES DIÉTA FELTÉTELÉVEL, AMINT KOROSKODUNK, A MEGHATÁROZHATÓbb TERÜLET AZ ABS TERÜLET. EGÉSZSÉGÜGYI FELFEDEZŐKÉNT NEM CSAK KÜLÖNLEGES MEGOLDÁSOK A FLABBY ABS DILEMMÁJÁNAK MEGOLDÁSÁRA, DE KI.

Nem
Általánosságban elmondható, hogy a petyhüdt hasizom és a túlsúly a nőknél gyakoribb, mint a férfiaknál, magyarázza Garrett. "Egy átlagos nő zsírtartalma a testtömeg 18 és 20 százaléka között van, míg a férfiaknál ez csak 10-15 százalékot tesz ki" - mondja, és ennek a különbségnek az az oka, hogy a nők életük egy bizonyos pontján táplálkozhatnak csecsemő saját tartalékából, így a nőknek a jövőbeli terhességekre való tekintettel zsír formájában kell energiát felkészíteniük. És nincs olyan konkrét életkor, amelyben a túlsúly vagy a petyhüdt hasizom elkezd nyilvánulni, mivel minden egyén más és más. Ugyanakkor hozzáteszi, hogy 37 éves kortól állítólag mind a férfiak, mind a nők fizikai aktivitása lényegesen csökkent, ami a test nagyobb zsírtartalmához vezethet, ami hozzájárulhat a hasi terület körüli túlsúlyhoz.

Truncal versus Flabby
A csonka elhízás - magyarázza Garrett - az elhízás egyik formája, ahol az egyén által viselt túlsúly csak a csonka területen helyezkedik el; például a személyek középső része és az absz. "A kettő közötti különbség az, hogy a csonka elhízás sokkal súlyosabb és veszélyesebb az egyén számára, mint a petyhüdt has" - mondja. "Az elhízás a BMI-vel (testtömeg-index) mérhető, és egy olyan személyt, akinek a BMI-je meghaladja a 30-at, elhízottnak minősítik." Az elhízás nagyon súlyos/veszélyes helyzet, amelynek oka az elhízással összefüggő betegségek mennyisége. Ennek ellenére Garrett megismétli, hogy a petyhüdt hasizom nagyon veszélyes is lehet, mert a hason ülő zsír - zsigeri zsír néven - körülveszi a hasat, és ez a legveszélyesebb zsír a testen. Az elhízáshoz hasonlóan ez számos egészségügyi problémához kapcsolódik, például a szívbetegséghez és a 2-es típusú cukorbetegséghez.

Okok
Garrett szerint a kövérebbé vagy petyhüdtebbé válók számának növekedésének fő okai olyan tényezőknek köszönhetők, mint a terhesség, a stressz, az egészségi állapot, a nem elegendő testmozgás és természetesen a túlevés. "Mindezek olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz" - mondja. A stressz azonban az egyik leggyakoribb tényező a petyhüdt hasmenéshez. A testnek olyan nagy a vérellátása a hasi régióban; emellett több receptorai vannak a kortizol néven ismert stresszhormonra. "A kortizol szintje minden nap természetes csúcsokon és mélyedéseken megy keresztül, azonban amikor állandó stressz éri, ugyanazon a szinten marad" - mondja, és ha ez a szint folyamatosan magas, akkor a gyomor régiójában több zsír halmozódik fel. ott lévő receptorok száma.

élelmiszerek
Sok étel hozzájárul a petyhüdt hasizom kialakulásához, és annak tudása, hogy ezek az ételek mennyire korlátozzák a bevitelüket, az egyik legjobb módszer a probléma leküzdésére. Annak érdekében, hogy elveszítse a petyhüdt hasizmait, ne hagyja ki az étkezést, és ne térjen át a fogyókúrára. Kezdjen el koncentrálni egy olyan étrendre, amely kiküszöböli a magas kalóriatartalmú ételeket, például a cukrokat és a zsírokat. Az egyénnek a lehető legtöbb cukrot és zsírt kell kivágnia. A magas zsír- és cukortartalmú termékek helyett friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint dióféléket és magokat kell használni. Az apró változtatások óriási változást hozhatnak az Ön megjelenésében és egészségi állapotában.

Tanács
A legjobb tanács, amelyet valakinek adhat, hogy elkerülje a túlsúlyt vagy a petyhüdt hasizmat, javasolja Garrett, a rendszeres testmozgás és a jó étrend kombinációja. "Ha három heti edzést tudsz irányítani, és kiegyensúlyozott étrendet tudsz tartani, akkor semmi sem akadályozza meg abban, hogy jól körülhatárolt tested legyen, és nem kell aggódnod a hízás miatt" - összegzi.

Mennyi ideig tart az eredmények megjelenítése?
Garrett azt javasolja, hogy az eredmények meglátása, amikor megpróbálja leadni a túlsúlyt vagy a hasi területet tonizálni, sokkal tovább tarthat, mint azt elképzelné. "Sokan úgy érzik, hogy azonnal látniuk kellene az eredményeket, azonban az egyéntől függ, hogy mennyi időbe telik az eredmények megkezdése" - mondja. "Ha az illető heti három-ötször sportol és egészséges étrendet folytat, akkor akár két héten belül elkezdhet eredményeket látni." Ha azonban Ön csak hetente egy-két alkalommal gyakorol, és nem igazán változtatja meg az étrendjét, akkor azt mondja, hogy sokkal több időbe telik a javulás bármilyen formája.

Az öt legfontosabb gyakorlat, hogy megszabaduljon a petyhüdt hasi fájdalomtól

szabaduljon
Kerékpár Crunch
A hátán fekve, kezével a fülénél fogva emelje fel a lábát 90 fokos szögbe. Ezután vigye a bal térdét a mellkasa felé, és csavarja jobb könyökét, hogy megfeleljen neki. Ismételje meg ezt a másik oldalon. Továbbá, amikor az egyik lábát behozza, nyújtsa ki a másikat egyenesen.

Alacsony deszka a könyöktől
Helyezze könyökét és alkarját a padlóra a hónalja alatt, és egyenes lábakkal emelje le testét a padlóról. Tartsa ezt a helyzetet egy-három percig.

Oldalsó deszka
Az egyik karral, akár az alkarral, akár a kezével, sorolja fel a hónalja alá, és egymásra rakja a lábát. Ideális esetben egy „T” alakot szeretne létrehozni a testével.

Orosz csavar
Kezdje ülő helyzetben, hajlított térdekkel és lapos lábakkal. Dőljön hátra kissé erős, egyenes háttal, és kerüljön kényelmes helyzetbe, összehúzva a hasizmait. Nyújtsa ki maga elé a karjait, és csavarja a törzset egyik oldalról a másikra. Nagyobb intenzitás érdekében koppintson a csípő jobb oldalán lévő padlóra, majd a bal oldalra.

Lunge fordulatok
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, térde kissé behajlítva, a könyök 90 fokosra hajlítva a csípőtől. Ezután hajoljon előre a jobb lábával, és forgassa a törzset és a karokat jobbra. Forduljon vissza középre, miközben gyorsan lenyomja a jobb lábat, hogy visszatérjen a starthoz.