Tartsa a súlyt és táncoljon egészsége érdekében

tartsa

Swing Dance vékony. Salsa el a csípőjét és a combját. Hangolja be a középső szakaszát a Hastánc segítségével. És Jazzercise utad egy egészséges és fitt testhez…

Ha a végtelen sehová futás egy futópadon, a vasszivattyúzás az Muscle Beach-en vagy az otthoni „izzadás az öregekhez” önmagában nem motiválja a súly megtartására, akkor a tánc a fitnesz megoldás az Ön számára! A tánc nem csak egy jó edzés, hanem egy nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon, megismerkedjen az emberekkel és jól érezze magát. Tehát, ha fogyni akar, és egészséges és aktív életmód kialakításával tartja távol, akkor van egy táncstílus vagy óra, amely segít elérni céljait.

A Jive jó a combjának?

A CDC azt javasolja, hogy az átlagos felnőtt hetente 5 alkalommal (heti 150 perc) 30 perc közepes intenzitású tevékenységet kapjon VAGY heti 75 perc magas intenzitású tevékenységet. Ez körülbelül 1000-1 700 kalóriának felel meg * hetente az egészséges test fenntartása érdekében. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit elfogyasztunk. Azok számára, akiknek alacsony vagy nem létező aktivitási szintjük van, egyszerűen fel kell venniük a szokásos tevékenységeket a heti ütemtervbe anélkül, hogy megváltoztatnák az étrendjüket, így elégetni lehet ezeket a felesleges kalóriákat.

A fogyni próbálók két legnagyobb kihívása egy olyan fizikai tevékenység megtalálása, amely megtartja érdeklődésüket és motiválja őket az aktív és egészséges életmód fenntartására, amint elérik célsúlyukat. Miért ne fogyna valami szórakozással? A fizikai tevékenységek, például a tánc, amely társadalmilag vonzó és alkalmazkodó ahhoz, hogy megfeleljen bárki ízlésének, arra ösztönöz bennünket, hogy hosszú évekig rendszeresen aktívak legyünk.

Fogyni szórakozás közben

Mindannyian tudjuk, hogy a fizikai aktivitás jót tesz a testünknek és a tánc, mint minden fizikai tevékenység, elégeti a kalóriákat, de valójában hány kalóriát égetünk el?

Tango | Blues | Fox Trot | Waltz | Hastánc

A lassú tempójú társastáncok, a tangó és a blues nem biztos, hogy intenzív kardió edzés, de a lassú mozgások aktiválják a mag- és stabilizáló izmaidat, segítenek javítani az egyensúlyban és égetik a kalóriákat. 30 perc alatt körülbelül 100-200 kalóriát égethet el. Vegyél egy órát hetente ötször, vagy járj társas táncra hetente néhányszor (az ajánlásnak megfelelően), és hetente akár 1000 kalóriát is elégethetsz. Arról nem is beszélve, hogy megtanulta a világon a legelterjedtebb társasági táncokat - menjen Buenos Airesbe nyaralni, de ne ássa el fitnesz céljait, csak vigye el a táncos cipőjét! Vagy tanuljon meg csillogni és hastáncolni a fogyás érdekében, hangosítsa meg ezt a középső részt és ugrassa meg a másik jelentős embert.

Cha Cha | Salsa | Swing Tánc

A hinta, a Lindy Hop, a Cha Cha, a Salsa és más gyors tempójú táncok megmozgatják a lábát, és felpezsdíti a szívét, miközben izzad a font. Ezek a táncok intenzív teljes test edzést nyújtanak. Vonatozzon úgy, mint a Dancing with the Stars meghallgatásán, vagy tartsa a dolgokat hétköznapi módon, és tanulja meg a szórakozáshoz szükséges eszközöket a társasági táncokban és szórakozóhelyeken. Ezen táncok 30 perc alatt körülbelül 200-300 kalóriát égethet el. Heti ötször, vagy a baráti társaságok több estéjén keresztül akár 1500 kalóriát is megégethet hetente - nem beszélve arról, hogy javítja az állóképességét.

Jazzercise és Zumba

A Dance Fitness órákat, például a Jazzercise-t szórakoztató és koncentrált táncalapú edzésnek tervezték. A rutinokat és a mozdulatokat úgy választják meg, hogy meghatározott területeket célozzanak meg, emeljék vagy alacsonyítsák a pulzusszámot és tartsanak benneteket a zsírégető zónában (a maximális pulzus körülbelül 60% -a). Ezeket az osztályokat szakmailag úgy alakították ki, hogy elősegítsék a fogyást és az aktív megmaradást. A tipikus 50 perces óráján körülbelül 600 kalóriát izzad ki! Heti többször lépést tartson a rendszeres órákkal, és köteles 1800 kalóriát égetni.

* A kalória számítások 150 font nőre vonatkoznak. Ha súlya kevesebb, mint 150 font, akkor valószínűleg kevesebbet fog égni, ha súlya meghaladja a 150 fontot, akkor valószínűleg többet fog égni, és ha férfi vagy, akkor valószínűleg többet fog égni. Számolja ki a saját aktivitásának égési arányát.

Több egészségügyi előny a táncból

A tánc szórakoztató módja lehet a fogyásnak, de számos előnye van a rendszeres testmozgásnak, amely társas interakciót igényel.

  • A mérsékelt és intenzív fizikai aktivitás rendszeresen javítja a szív- és érrendszeri keringést, csökkenti a koleszterinszintet, serkenti a kellemes agyi vegyi anyagok felszabadulását és javítja/javítja a mentális funkciókat.
  • Ezek a fizikai előnyök számos érzelmi előnyben részesülnek, például a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésében, nem beszélve a társaikkal való kapcsolattartás lehetőségéről.
  • A tánc nagyszerű lehetőség új barátokkal való találkozásra, közös érdeklődés megosztására másokkal és a személyes teljesítmény érzésének elsajátítására, amikor új készségeket tanul.

Nem számít életkorod vagy képességed, bárki táncolhat, és élvezheti a társas tánc vagy a tánc fitnesz órák előnyeit. Ne feledje, hogy a tánc fiatalokat tart! A tánc egészségessé tesz minket! A tánc pedig boldoggá tesz minket!