5 tennivaló a kereskedelmi szünetek alatt, hogy gyorsabban égjen a font

A reklámok átlagos sugárzási ideje egy 30 perces tévéműsor alatt nyolc perc. Csak ezzel a nyolc perccel néhány egyszerű TV-edzéssel végezheti el az ajánlott testmozgást.

Nyolc perc - valóban hét - minden, amire szükség van egy nagy intenzitású körzeti edzés elvégzéséhez, amelyre az Orlandói Humán Teljesítmény Intézet kutatói úgy találták, hogy ugyanolyan jóak vagy jobbak, mint egy hosszan tartó edzés - és csak egy székre, egy falat és a saját testsúlyát. A rutin nagyszerű TV-edzést biztosít, és olyan tanulmányokon alapul, amelyek a nagy intenzitású edzést mutatják maximális kapacitásoddal, olyan változásokat hoznak létre az izmaidban, amelyek hozzávetőlegesen mutatják be, mi történik, ha egy órán át futsz vagy kerékpározol. Kattintson ide, hogy felfedezzen néhány egyszerű gyakorlatot>

Képzelje el, mit tehetne meg a becsült 15 és fél perces reklámok során a kedvenc órás műsorai során.

Nem kell elképzelni.

6 tennivaló edzés után a jobb eredmények érdekében

Az alábbiakban felsoroljuk öt tévés edzésötletet, amelyeket reklámszünetekben megtehet:

1. Szivattyúzza fel.

Ha egy hétperces, nagy intenzitású edzés nem a teáscsészéje, akkor is ezeket a kereskedelmi perceket tevékenységi idővé teheti. Energikusnak érzi magát? A kutatók azt találták, hogy a kerékpár 100% -os erőfeszítésével, nagy ellenállás mellett, egyszerre csak két és fél percig 200 kalóriát égethet el, ha négyperces gyógyulási periódusok tarkítják.

Kell valami kevésbé intenzív? Megnézheti a teljes műsorát az álló kerékpár tetején, amely 10-12 km/h sebességgel 210 kalóriát éget el fél óra alatt. Emellett fel és le is mehet a lépcsőn, könnyű súlyokat tehet, vagy olyan kaliszténikus tevékenységeket végezhet, mint az emelők vagy ropogások a reklámszünetekben, amelyek nagyjából 100-175 kalóriát égethetnek el, a műsor hosszától, a súlyától és a mozgás sebességétől függően.

2. Álljon fel.

Ez aligha tévés edzés; nem is kell mozognia. Csak vedd le a feneked a kanapéról. Az álló helyzet több kalóriát éget el, mint az ülés (186 vs. 139 óránként).

6 ok a felállásra

3. Amíg fent vagy, csinálj valami egészségeset.

Nem használhatja azt az ürügyet, hogy „csak nincs ideje elkészíteni az ételeket és előre tervezni”, amikor éppen megtudta, hogy 15 perces szünetet tart a tévé minden órájában, amelyet néz. Használja fel az időt a zöldségek feldarabolására és tárolására a heti étkezésekhez, csomagoljon egyszeri egészséges snackeket a munkához, tervezze meg a napi Flex ételeit, és előzetesen válassza ki, mit fog enni az étteremben, ahol a főnöke tartja üzleti találkozó (vagy randevú éjszakát tartasz a mézzel).

Néhány egészséges snack elkészítési ötletért kattintson az alábbi linkre!

Intelligens nassolás: 5 „Masonable” recept, amelyet még ma ki kell próbálnod

4. Gyakorold a stressz csökkentését.

Használja az időt néhány mély légzési gyakorlat elvégzésére. Lélegezz be lassan négyes számig, majd lassan lélegezz ki négyes számig, a légzésedre és nem a gondolataidra összpontosítva.

Az Amerikai Stressz Intézet szerint a tudomány bebizonyította, hogy egy olyan egyszerű gyakorlat, mint a mély légzés, aktiválhatja az úgynevezett relaxációs reakciót, amelynek következtében a szíved lassabban ver, az izmok ellazulnak, a vérnyomás csökken és növeli az agy véráramlását. Ez a nyugalom oázis valóban segít a fogyásban. Ha stresszes állapotban van, teste a kortizol nevű hormont termeli, ami növelheti étvágyát a zsíros és cukros ételek iránt.

2 légzési technika, amely csökkenti a stresszt

5. Végezze el.

Valljuk be, a stressz nagy részében, amelyet a fontokra halmozás jelent, elmondhatatlan számú házimunka, amelyeket egy hét alatt nem végezünk el. Engedje, hogy kedvenc műsorai segítsenek Önnek. Ezek a reklámszünetek kiválóan alkalmasak fontos papírok benyújtására, számlák kifizetésére, ruhaneműk összecsukására, zokni válogatására, a fiókok kitisztítására (nem kell elhagyni a szobát - vigyék a fiókokat a kedvenc TV-nézési helyükre), a mosogatógép kiürítéséhez, a papírlevelek ragasztásához, magazinok és újságok táskákba újrahasznosításhoz, e-mailek megválaszolásához, kuponok nyírásához, kutyád (és saját magad) ápolásához és a következő vakáció kutatásához.

Az egyetlen dolog, amit nem akar tenni, az enni és inni. Hacsak nem víz. A reklámszünetek nagyszerű alkalom arra, hogy utolérjék a napi folyadékfogyasztást.

10 egyszerű hack, hogy segítsen több vizet inni

Meg kell osztanom valamit?

még szintén kedvelheted

Diéta és táplálkozás, videó

14 egészséges kelbimbó recept, amelyekről tudjuk, hogy szeretni fogod

Karácsonyi edzés kihívás: 12 nap ünnepi edzés

8 tipp további kalóriák gyaloglásához

20 egészséges recept, amelyet az egész család számára készíthet

A kávé fokozza az anyagcserét? A kávé előnyei a fogyáshoz

6 étel, amely természetesen fokozza az anyagcserét

4 ajánlat áll rendelkezésre

Sújt veszteni gyors
javítsa az egészségét
& van több energiát

Lépjen kapcsolatba velünk

Szerezze meg a NUMI® alkalmazást - INGYEN!

Akár egy életen át tartó sportoló vagy, akár a legtöbb edzésed egyenesen a kanapéra fut egy hosszú nap végén, kaptunk zsírégető tevékenységre vonatkozó tippeket és ötleteket az edzéshez minden fitnesz szinthez és érdeklődéshez.

A Leaf súlycsökkentő blogja megértette, hogy a testmozgás létfontosságú az egészségünk szempontjából, és hogy az aktív életmód a fogyás legjobb módja, valamint a megfelelő fogyás fenntartásának kulcsa. Étrendi fitneszigényei egyedülállóak, a Leaf pedig számos mozgási lehetőséget és ötletet kínál a fogyásigény kielégítésére.

Néhányan nem keresnek átfogó étrend-tervet, és csak új fitnesz technikákra vágynak, hogy gyorsan fogyjanak. Másoknak talán nincs ideje intenzív fitnesz edzésre, és a fogyás egyszerűbb módjait keresik, amelyek megfelelnek mozgalmas életmódjuknak. Bármi legyen is a fogyás célja és étrendi igénye, a Leaf fogyókúra blog itt áll az Ön számára.