Tökgofri recept Nyomtatás

Ez a sütőtökös gofri recept minden bizonnyal a család kedvence lesz!

tökgofri
Élvezze ezeket az ízletes gofrit egy hétvégi villásreggelire vagy egy „reggeli vacsorára” témára, és mentse meg az extrákat, vagy duplázza meg az adagot és fagyassza le, hogy egyszerűen átmelegítse a kenyérsütőben.

16 kis gofrit készít

Hozzávalók

1,5 csésze tej vagy tejmentes tej alternatívája
3 tojás
3/4 csésze cukrozatlan tökpüré *
2 evőkanál növényi olaj
1 csésze teljes kiőrlésű liszt
1 csésze fehér liszt
1/4 csésze granulált fehér cukor
1 ek őrölt fahéj
2 teáskanál sütőpor
1/2 teáskanál szódabikarbóna
Csipet őrölt gyömbér és szerecsendió

* Konzervált sütőtök helyett természetesen frissen főtt tököt is használhat, ha szezonban van. Konzervált cukrozatlan tökpüré különbözik az édesített tökkonzervkonzerv-konzervektől. Az extra konzerv tököt fagyaszthatja legközelebb, amikor elkészíti ezt a receptet, vagy keverjük zabpehelybe sütőtökös fűszerrel.

Útmutatások

  1. Habverjük össze a tojást, tejet, tököt és olajat. Adja hozzá a fennmaradó összetevőket, és keverje csak keverésig (kerülje a túlkeverést, jó, ha darabos keverék van).
  2. Kefélje meg a gofrisütőt olajjal és az egyszer felmelegített gofrit, majd azonnal tálalja görög joghurttal, túróval vagy apróra vágott dióval és egy csepegtető juharsziruppal.

Tápanyagok adagonként

125 kalória
20 g szénhidrát
4,5 g fehérje
3,5 g zsír
2,5 g rost

További egyszerű étkezéstervezési tippeket és egészséges recepteket keres az egészségesebb életmódhoz?

Iratkozzon fel heti hírlevelünkre a hét egészséges receptjéhez (és kiegyensúlyozott életfilozófiájú táplálkozási cikkek és videók, amelyek segítenek ösztönözni az egészséges szokásokat, de így is helyet takaríthatnak meg kedvenceinek). Táplálkozási hírlevelünket a csapatunk calgaryi táplálkozási szakemberei írták, akik mindegyikük rendelkezik profi regisztrált dietetikus engedéllyel annak biztosítására, hogy hiteles tanácsokat kapjon.

Andrea Holwegner

Andrea Holwegnerről

Andrea, a “Chocoholic Nutritionist” az Health Stand Nutrition Consulting Inc. alapítója és vezérigazgatója. 2000 óta online táplálkozási tanfolyam készítő, szakmai előadó és rendszeres vendég a médiában. Andrea megkapja a kanadai dietetikusok díját: A fogyasztói oktatás kiválóságáért a The Speaking of Food & Healthy Living Award. Olvass tovább

Küldjön megjegyzést Mégse a választ

Amint látható

Sikertörténetek

Eseménytervező a laboratóriumi diagnosztikai képalkotás éves eseményéhez

Táplálkozási tanácsadó kliens és beutaló orvos

Fisher Construction Group, Burlington, WA