Tourniquet képzés misére: Valódi ügylet vagy időpazarlás

Számos elmélet állította, hogy a véráramlás korlátozása növelheti az izomtömeget azáltal, hogy fokozza a gyors rángatózó rostok toborzását, az anyagcsere és a hormonális változásokat, az intramuszkuláris jelátvitelt és a sejtduzzanatot.

Tourniquet képzés misére: Valódi ügylet vagy időpazarlás

A tornagyakorlat düh a testépítők számára, hogy megnöveljék a karjukat vagy a lábukat. Láttam olyan fájdalmas fiúkat, akik bicepszgöndöröket hajtottak végre, rugalmas nyakkendőpakolásokkal szorosan átkarolva a karjukat, és az erek szinte kitörni látszanak. A véráramlás korlátozását alacsony relatív terhelésű ellenállás-edzéssel végezzük (1RM 20-30% -a). Úgy tűnik, hogy a kutatások összessége azt sugallja, hogy a véráramlási rezisztencia gyakorlata minimális izomkárosodást és gyorsabb gyógyulási időt eredményez a hagyományos ellenállóképzéshez képest. A rendelkezésre álló kutatások szerint a véráramlás korlátozásának gyakorlása még excentrikus összehúzódások alatt sem jár izomkárosodással. Úgy tűnik, hogy a véráramlás-korlátozó tréning fokozhatja az izomnövekedést a mechanikus túlterheléstől független anyagcsere-komponensen keresztül.

Számos pozitív eredmény született a véráramlás-korlátozó tréning rehabilitációs és időseknél történő felhasználásáról. Számos elmélet állította, hogy a véráramlás korlátozása növelheti az izomtömeget azáltal, hogy fokozza a gyors rángatózó rostok toborzását, az anyagcsere és a hormonális változásokat, az intramuszkuláris jelátvitelt és a sejtduzzanatot. Az izomtömeg előidézésének másik jól ismert formája az excentrikus edzés. Az excentrikus edzés izomkárosodást eredményezhet erőhiányhoz, gyulladáshoz, megnövekedett merevséghez, duzzanathoz és későn megjelenő izomfájdalomhoz (DOMS). A mai napig senki nem vizsgálta a tornagép edzésnek az excentrikus edzésre gyakorolt hatását. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy egy 4 hetes excentrikus ellenállási edzés javította az izmok méretét, akár véráramlás-korlátozással kombinálva, akár nem.

Az alanyokat véletlenszerűen kiosztották vagy egy standard excentrikus ellenállási edzéscsoportba, egy excentrikus ellenállást képző csoportba véráramlás korlátozással és egy kontroll csoportba. A kiképző csoportok hat különc kétoldalú prédikátorgöndöt hajtottak végre a koncentrikus 1RM körülbelül 50% -ánál. A véráramlás korlátozását 90-100 Hgmm nyomáson alkalmaztuk. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy egy 4 hetes excentrikus ellenállási edzés javította az izmok méretét, akár véráramlás-korlátozással kombinálva, akár nem. Bár a hipertrófia hasonló növekedését tapasztalták, az excentrikus + véráramlás-korlátozó csoport, az átlagos terhelés és a térfogat minden edzés alatt alacsonyabb volt, mint az excentrikus edzéscsoportban. Tehát, ha csak különc gyakorlással edz, akkor ugyanazokat az előnyöket érheti el, mint a karjainak véráramlását. Ha kisebb súlyú edzésre van szükséged, akkor jó hír, hogy használhatod a tornagép edzését, és ugyanazokat az előnyöket élvezheted, mint a nagyobb súlyú edzéseket. Takarada, Y., Takazawa, H., Sato, Y., Takebayashi, S., Tanaka, Y. és Ishii, N., A mérsékelt érelzáródással kombinált ellenállási gyakorlat hatása az emberek izomfunkciójára,
Alkalmazott élettani folyóirat. 2000, 88, 2097-2106.