Miért „A ropogások szarok”? Egy kiropraktikus szerint

Fotó: Getty Images/szerző

amelyeket

Azt kértem, hogy adjak egy példát az ab gyakorlatra, az emberek többsége kétségtelenül azt mondja, hogy „görcsöl”. A ropogtatások és a nővérük a felüléseket egy OG-alapmozgás jelenti, amelyet a fitnesz világ már évek óta végez. De egy csontkovács szerint ezek történetesen a legrosszabb dolgok, amelyeket tehetsz egy erősebb mag érdekében.

A kérdés? A ropogás és a felülés mind a test befelé hajtásával jár. "Az emberek egész nap ülnek, lenéznek az okostelefonjukra vagy a számítógépükre, de amit az embereknek valóban meg kell tenniük, az a nagyobb kiterjesztés" - mondja Todd Sinett, DC, csontkovács és kineziológus (akinek könyve, a Sit-Ups hülye és a Crunches Crap, tavasszal jön ki). "A magunk valójában túlzottan összehúzódott és túl szigorú - tehát túl szoros, nem túl gyenge." A test szó szerint megroppanó mozgása még jobban eldobja az igazodást és a testtartását, ami hátfájáshoz vezethet.

A gerinc egyszerű kiterjesztése és a mag megnyitása viszont erősíti a hasizom körüli fontos izomcsoportokat, amelyek kulcsfontosságúak ahhoz, hogy egyenesen tartsd magad. Dr. Sinett rámutat, hogy a kiterjesztésen alapuló maggyakorlatok „az összes tartó mag izomzatát szimmetrikus és szisztémás módon” működtetik, miközben a hátadat is egyenesen tartják (a tanulmányok ezt még bizonyítják is). Olyan dolgok, mint az álló ab gyakorlatok, a csavarások és alapvetően minden, ami megégeti a magodat anélkül, hogy összehúzódna a gerinced, mind megfelelnek a számlának. Görgess tovább Dr. Sinett által ajánlott maggyakorlatok.

Hátbarát maggyakorlatok

1. Holt hiba: Feküdj a hátadra, a lábad asztallapban, a karok a mellkasod fölé nyúlnak. Nyújtsa ki a jobb karját a feje fölött és a bal lábát hosszúra, majd váltson oldalra.

2. Álló hasi csavar: Álljon egyenesen, széles lábakkal, hajlítsa meg a törzsét az oldalra nyújtott karokkal, a vállával egy vonalban. Forgassa el a törzsét, és az egyik karját egyenesen a mennyezetig mozgassa, a másikat a padlóhoz érve. Váltson oldalt.

3. Hajó póz: Hajlított térddel, lábad a padlón ülsz a szőnyegen, fogd meg a térd hátsó részét, vagy nyújtsd magad elé a karod. Tartsa, miközben bekapcsolja a magját. Ha nagyobb kihívást jelent, nyújtsa át a lábát átlósan.

4. Lábemelés: Hanyatt fekve emelje fel mindkét lábát egyenesen. Lassan engedje le őket anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Ismétlés.

5. deszka: Igen, Dr. Sinett úgy véli, hogy a deszka jó alapmunka. Tegye a kezét a szőnyegre a vállai alá, a lábát egyenesen maga mögött, háttal egyenesen. Tartsa körülbelül egy percig.

Az alábbiakban ellenőrizze, hogyan kell egy megfelelő deszkát csinálni.

További ötletekért vegye fel ezeket az álló ab gyakorlatokat az alapvető edzéshez. És ne feledkezzünk meg a szuperkemény medvés deszkáról, amely egész testét ordítja.