Kérdezzen meg egy orvost: Mit kell tudnom a makro diétáról?

K: Új étrendet akarok kipróbálni. Az egyik barátom azt javasolta, próbáljam meg megszámolni a makrókat. Mi a makro étrend, és jó-e nekem?

tudnom

V: A makro diéta egy nagy képű módja annak, hogy megnézzük, mit eszel. Ahelyett, hogy csak megszámolnád, hány kalóriát fogyasztasz, megszámolod azokat a makrotápanyagokat - a szénhidrátok, fehérjék és zsírok grammját -, amelyeket a kalóriatartalmadon belül eszel. A makrók számlálása segíthet korlátozni a kalóriákat, ha betartja a testsúly és az aktivitás szintje alapján tervezett tervet, de arra is ösztönöz, hogy fogyasszon a testének szükséges üzemanyagot.

A makrók figyelése közben rugalmasan alkalmazhatók az ételek. Ez az étkezési terv hangsúlyozza a hús- és vegetáriánus fehérjéket, zöldségeket, valamint a dióféléket és a magokat. Gyümölcsöket és keményítőket tartalmaz, és szinte teljesen elkerülte a finomított cukrokat. Fontos néhány hétig mérni az ételadagokat, amíg jobban érzékeli a megfelelő adagméretet. Bár az étrend hangsúlyozza mind a három makroelem fontosságát, fontos felismerni, hogy vannak más tápanyagok is, amelyekre a testének szüksége van. Egész, feldolgozatlan ételek fogyasztása a végső cél.

A makrók követése segíthet bizonyos egészségügyi és súlycélok elérésében. Segíthet azonosítani az étrend azon területeit, amelyek fejlesztésre szorulnak, vagy rámutathat arra, hogy hol módosíthatja étkezési szokásait. Fontos megjegyezni azt is, hogy az élelmiszerek ilyen módon történő folyamatos követése azt eredményezheti, hogy túl nagy hangsúlyt fektet magára az ételre, és kevésbé a test természetes jelzéseire. A makrodiéta célja az, hogy átképezze agyát arra, hogyan viszonyul az ételhez, és az egészségesebb választásokra irányítja a vágyát. Ha helyesen hajtják végre, ez hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez, és megkönnyíti az erőnléti célok elérését.

Soha ne kezdje el a makro diétát (vagy bármilyen diétát) anélkül, hogy beszélne orvosával. A makrotápanyagok arányának kiszámítása fontos része az étrendnek, és a közösségi médiában vagy az online számológépeken végzett tanácsok egyszerű követése a testének pontatlan táplálkozási tervet eredményezhet. Ha makrodiétát fontolgat, először beszéljen kezelőorvosával vagy dietetikusával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezzel nem károsítja-e fizikai vagy mentális egészségét.